酒量が少なかったのもあり、比較的元気なので休養日なりの運動。ジョギング30分 腕立て100回 腹筋100回 背筋100回腕立ては10回毎に意識する部位を変えてみた。 練習前に多少の筋肉痛があっても10回か20回やると普通に出来るようになってくるので、とりあえず…

雨が止んで、路面が落ち着いた9時過ぎから出走。予報によると午後からまた雨らしいので近場で。といっても荒川はシミンダー(久々に使った)、皇居は見せたがりで走行困難。海を見たい気分だったので、久々の新木場周回へ。昼間走るのは初めてだが、特に問題な…

１記事にまとめて更新。 ■月曜 直線路を流していたが、折り返し箇所に車の窓ガラスがぶち撒けられていて、タクシーが来る度にパンクの危険があったので移動。 以前に発見した斜度のある坂の右側のブロックを開拓してみたが、団地の生活道路で狭く荒れた路面…

6/26 ロード練習＠幕張 55km 仕事が早めにきりあがったので月曜火曜と休み、水曜はローラーで流しただけと怠け気味なので、幕張の海岸沿いにてスピードトレーニング。 と言っても、信号があったりでまとまって速く走れないので信号ダッシュと区間毎ソリアな…

5時くらいから、雨雲レーダーと窓の外を観察→30分ほど睡眠を8時くらいまで繰り返したが、今日は雨雲に隙がない。平日の疲労を抜くべく、午前中はのんびり。しすぎた。 午後、ローラー始めたが高温多湿に敗北。ぜんぜんだめ。 15min: 211W, 153bpm, 87rpm 1,0…

ちょっと遅めの出発。調子悪い。 20min: 223W, 35.0km/h, 147bpm, 86rpm いつもなら右岸河口まで流して帰るが、二度寝の時間を確保すべく今日はカット。26㎞。

４時に目覚ましをかけて朝練してから大井、と思って起きると土砂降り。 メーリスで中止を確認して再び寝て起きると、桜輪会にご発声出来ない時間になっていた。 最近睡眠の質が低かったので、良く寝られたとプラスに考えよう。 という事で１０時過ぎに出発し…

代休。起きたけど雨降ってたのでサッカーの様子を見たりして、9時ころから出発。引き続き疲労が残っている。というか昨日は珍しく社内の冷房が強く、体調を崩した疑惑。というわけで無理せず。雨上がりの荒川は沢ガニ？(横に歩くカニ)とかザリガニとかがすご…

起床時心拍は61拍。明らかに測定ミスだが、月曜休みにした割りに疲労が抜け切ってないのは確か。ものすごく雲が厚いけど、一時間くらいは行けそうなので荒川へ。20分を1本。 20min: 229W, 37.2km/h, 155bpm, 85rpm 入りは過去最悪レベル。中盤からひたすら我…

疲労困憊。とりあえず起きたけど、雨音とメーリス確認して即二度寝。10時まで動けなかった。平日と土曜練の疲労が一気に出た感じなので、午前中は無理せず。午後、一応ローラー45分。脚回しただけで、回復に努める。結構平日朝練で必要な強度は保っているの…

51拍、体感的にも平日の疲労が溜まっている感じ。金曜は突然左耳が聞こえにくくなったり、右目は相変わらず充血しているしで最近はずっと低空飛行。とりあえず5時前に起きて出発。体が超絶重いので、最悪小山田往復でもいいかという気持ち。初台に着くと、極…

暑いしOB総会に間に合わせるため、早朝小山田。 わたみんと二人で画策した稲の城への参勤交代だったが、成蹊の皆さんがジョイン。 初台からわたみん、小林選手と3人でスタート。 セブン多摩南野店にはメーター上のコースレコード65分で到着。 やはり朝は渋滞…

連戦を終えたので、Back to basic.レースばかりで持久力、体力低下が著しい。 5/16 夜:MTBで近所のアップダウンを90分 筋トレ5/17 朝:ローラー1時間 Ｌ３→Ｌ４で尻上がりで40分最後は260w 筋トレ5/18 夜:ローラー1時間 Ｌ４15分ー3回 245w、250w、251w 筋ト…

46拍、疲れてるな。概要は水曜と同じく20分1本。業務バランスを考えるとこのくらいの負荷がちょうどよいみたい。2本やると昼寝しても夕方にガス欠感が出てくるけど、1本なら昼寝でちょうどリカバリできる感じ。というわけでターゲット出力を少し上げてスター…

降水確率高めなので夜皇居は中止。 晴れ予報ならまた来週やりましょう。 という事で、皇居練と同じ時間にスタートし走れるだけ走って、雨降ったら退散の予定で近場へ。 まずは直線路でじっくり走る。 メディオでもやりたいところだが、筋肉痛が強く土曜に備…

ミーティング後にジムへ。 退室時間から逆算して、エアロバイクは１５分メディオのみ。 ■エアロバイク：２５分 10kmアップとダウンを５分ずつ。 心拍はリスキャンしてもだめなので外して、負荷の数値のみを保つ。 ベースが落ちていると言っても、以前よりは…

ダラダラ走るわけではなく、3km周回を一定のペースでフォームを意識して走る。 どうやら周回までの道のりで使っていた道は2km程遠回りだった事が判明。 人混みの無い道を選んでいたが、それでも最短コースだと5分程早く到着。 駅前通ったりするので、信号無…

起きれたので朝練。44拍。全然業務の方が収束せずあいかわらず残業喜んでの毎日なので、なかなか朝練をコミットできないのが申し訳ない。が、そろそろ大いなる力(労働組合)によって、強制的に帰らされることになると思うので最終週は比較的楽かも？代休も取…

寝るのをあきらめて、夜な夜な走りに行く。 というわけで午前3時にモスキート軍団のオフトゥン峠制圧作戦に敗れオフトゥンから戦略的撤退、しっかり覚醒してしまった。なんとなく火曜は朝練と決めているが、ここから2度寝すると起きられない可能性もあるし、…

６時起床のはずが２０分位寝坊してしまったので即出発。 特に渋滞とか無かったけど、数分遅れてしまって失礼しました。 急いで手賀沼のサイクリングロードを走っていると、つがいの白鳥が茂みから現れて急ブレーキ。 相変わらず巨大で生態系の頂点に君臨して…

小山田はLSDする場所ではない気もするけど。日曜に小倉が奥多摩の予定という話で、行こうと思ったけど前日に気絶してしまい 連絡してなかった…。ごめんなさい。 （と思ったら大井にいたのか！） 一度目覚ましが鳴る直前の5時に起きたのだが、目と頭が痛い。 …

この日も流し。 弱体化しているし、高強度やるわけでもないので頻度は保っておく。 何もやらないと土日にちゃんと体が動かなそうなので。 距離: 15.36 km タイム: 33:59 平均スピード: 27.1 km/h 高度上昇量: 36 m カロリー: 271 C 平均気温: 26.3 °C

筋トレの筋肉痛が残ってるし、きつい練習をする気分でも無いので流し。 そもそも強度が高い練習は不可能な時間にスタート。もちろん体は動くが、レースも一段落したので少しスローダウンしておこうと思った。 しばらくは高い強度の比重を下げて、走り方とか…

起床時心拍は44拍。3時間半しか寝てないのが効いてるな。10時帰着命令が発令されたため、早朝練。最近天候や業務都合で20分のメニューばかりで、より低強度長時間のL2,L3領域が不足している気がするのでLSD。 2h31m21s, 178W, 32.3km/h, 139bpm, 92rpm 4時半…

レース後は短距離だったこともあり、脚の疲労感は無いがやはり遠征は疲れる。 高温多湿の中走ったせいか少し食欲が減り、夜の眠気が凄いので月・火は睡眠を優先して練習なし。 パワーキャルでは平均270wと、ほぼFTP値付近を記録していたが、あれだけきつけれ…

５時前起床して６時前に出発。 初台手前のコンビニで朝飯を買ってから車を見ると、右前輪がやる気を無くしている。 スローパンクなので一般道の走行は問題ないが、高速は絶望的なのでDNSがよぎる。 車でリスク取ってまでレース出る意味は無いし。 このままで…

朝はレースの買い出しやら、普通の買い物やらを済ませてから、午後から雨に備えて洗車＆注油を部室で。夜にジムへ行き、テンポ走で脚の状態を確認して、SFRや片脚ペダリング、シッティングもがきなどで 体が動いてるな、という雰囲気を出して安心させてから…

起床時心拍は42拍。5時半起床で6時から荒川。雨上がりで多少はウェットだが許容範囲内。 20min: 225W, 35.4km/h, 149bpm, 88rpm 10min: 232W, 36.8km/h, 151bpm, 95rpm 一本目は単独走。そんなに特筆することもなく、淡々と。 二本目は川名選手と。先頭では…

雨がやむまで待ってみたけど、そとは全面ウェット。どうせ外練したとしても荒川固定ローラーなので、2日連続で本物の固定ローラー。つまらない。 #1 20min: 218W, 155bpm, 93rpm #2 20min: 218W, 160bpm, 92rpm昨日の反省を生かして、軒下で実施。成功。 軒…

朝ローラーと思ったけど、全く起きれず。勤務時間だけでいうと5営業日で残業20hに手が届くくらいなので、やはりそれなりに疲労しているのだろう。というわけで先に出社。帰ってきて20時ころから固定ローラーでメニュー開始。 #1 20min: 221W, 159bpm, 90rpm …