4/15 30-30インターバル 20分メディオ ソリア翌日なので始めの数本は上がらなかったが、徐々にリミッターが外れ&脚が温まり、最後は前回よりも追い込めた。4/16 オフ4/17 チェーンとスプロケットを新調し、試走のみ。 レース前なのでトラブルが無いようで安…

結果：Sクラス10位前日にしっかり昼寝して、11時過ぎに就寝したので5時半起床でも眠気は無い。 久々にレース前にまともに寝れた気がする。6時に出発しロードレースのような車群の関越を走り、8時半ぴったりに群馬CSCに到着。 既に桜輪会員は全員集結していた…

月曜はバーベルでいつもの筋トレ。 前日の疲労があるので、デッドリフトだけ少し抑えめ。 上半身はすぐに回復するので、しっかりやっておいた。 火曜はジムに滑り込みエアロバイクのみ。・3分ソリアx3レスト3分 2分SFRx2（後半ダンシング）メディオやろうと…

4/9 3km周回をテンポ走。 シッティングやダンシングでフォームを確認したり体の使い方を考えながら6周ほど。4/10 同じく3km周回。 ブラケットをいじったがやはり戻す。 昨年とはサドル周りが少し低くなり、少し後退幅が増えた。 今シーズンはほぼいじる事は…

ジムでエアロバイクとTRXをやって退室。・3分ソリアx3 10分メディオ上x1 2分SFRx2 片脚ペダリング1分x2 ・1:06:00 30.50km 780cal帰宅してそのまま運動着に着替えて筋トレ。 いつも通りダンベル10kgx2で。 最近は翌日に激しく筋肉痛が残って、3日くらい筋ト…

■3/30:筋トレ バーベルは10kgx2 スクワットやランジ、デッドリフトや腹筋ローラー ■4/1:エアロバイク、筋トレ 以前と負荷基準が変わったので、アップの間に基準を取り直し。 概ね以前と同じ水準でトレーニングできた。 10minアップ 3minソリアx3（負荷14,14,…

レースが近づいて来たので、備忘録的に。 データだけならガーミンコネクトで事足りるが、しばらくレースを意識して何を考えていたのかは書いておこうと思った。昨年よりもきつい練習を密度高く入れてないけど、時間とアクティビティ数は最低限確保出来た。 …

一昨日とほほ同じ。 色々やりたいところだけど、基本的には必要な要素は回復次第、反復する事で強化出来かなと思っている。 ソリアを30-30インターバルにしたくらいか。こちらの方が終盤の酸欠感が強い。・30-30インターバルx16 10分メディオ 2分SFR（半分ダ…

自宅にあると隙間時間でトレーニングが出来るアイテム。 ストレッチポール以外は置き場所にも困らないはず。■腹筋ローラー：http://goo.gl/IF2f2y■プッシュアップバー：http://goo.gl/E5gHsB■ストレッチポール：http://goo.gl/zF0r8Q必要だなと思う物が一つ…

簡単にベタ打ちでまとめただけですが、現状です。 いやもっとやってるよ！という人は、すぐに更新すると伝わりやすいと思います。

手賀沼ブートキャンプ（7/12） 恒例のTBC。 本日は急遽元良の参加によって、3人で開始。 マンツーよりも負荷が減るので、その分先頭で頑張る事にした。 6時過ぎに家を出て道の駅に向かったが、松戸を過ぎた辺りで渋滞に。 現地の数キロ手前で全く進まなくな…

台風の襲来が思いの外遅れているので、区切りの良い所で業務中抜けのウルトラC。爆風でいつ大荒れになってもおかしくないので、先に目白坂。 天気がもてば直線路で調整、という構成。 20本やりたかったが、徐々に風が荒れてきたので15本で終了。 最近平坦や…

ミーティングは終わってたが、大学に立ち寄ってからジムへ。 白馬のエントリーは色々トラップがあったので気をつけましょう。今日はいつもよりは時間に余裕があるので、しっかりとエアロバイク。 筋トレは昨日足りなかったかな、という部分を補強程度。 本当…

朝練で走りたかったが、夜中に何度か目が覚めてしまったので、朝は頭痛で断念した。今日は筋トレの日とはいえ、エアロバイク（扇風機無し）で茹で上がるのも避けたかったので、天気を確認し先に直線路へ。 1時間未満で切り上げないとジムに行けないので、速…

前日満足に練習出来なかったので、今日はオールラウンドにこなす。 アップダウンのコースで体の使い方を確認し、多摩川沿いでギアかけながら持久力を養い、大井の学生チーム練は成り行きで耐える。という構想。 ４時過ぎに起床し、５時前に出発。 疲労が少な…

昨晩は雨雲レーダーもあてにならず、自宅周辺は雨が降り続けたので、休養も兼ねてオフ。 湾岸支部は天気がもったようで何より。常に街宣活動が行われているのが桜輪会。 朝は雨が降ったり止んだりしており、出発するタイミングを伺っている所で、チーム練中…

雨予報で皇居練が中止になったので、直線路で前日の疲労を抜くために流し。 テンポとLSDの中間くらいのペースで1時間程走ろうと思いコースに入り、淡々と流していると30分程で雨脚が強まる。 雨雲も細切れだし、せめて40分くらいは走ろうと思い粘ったが、空…

ミーティングから直行し、遅刻してすみませんでした。 成蹊広川選手、小林選手、ORINQUADS U23小島選手、自分の4人でスタート。 メニューは6周ペースで最後だけスプリント。 ペースといって、小林選手は信号ごとに強烈な加速でパワフルに牽引。 自分は首都高…

距離: 992.70km 時間: 36:36:01 ■所感 ・距離 レース週にテーパーを掛けたので、距離が縮んだがそれでも少ない。 雨の影響もあるが、レース翌週にスタートダッシュを掛けなかったのも原因。 時間はギリギリ水準を確保出来た。まあ調子もしっかり下降していた…

月末の悪あがき＆体力に余裕があるので深夜だけど3km周回へ。 土曜の距離が短かったし、日曜の負荷も低めだったので、休養の必要なしと判断。 往路の小滝橋通りは、歩行者と自転車がフリーダム過ぎて怖かった。 前日に登りはキツイ斜度で登っているので、今…

明日が皇居練になったので、本日を自転車の休息日にした。 が、エアロバイクを頑張らないで筋トレはやっておく。9時過ぎにジムに入り、エアロバイクをやらない分、落ち着いて出来た。スクワットは引き続き30kgでフォームをしっかり、ゆっくりと深く沈み込ま…

１記事にまとめて更新。 ■月曜 直線路を流していたが、折り返し箇所に車の窓ガラスがぶち撒けられていて、タクシーが来る度にパンクの危険があったので移動。 以前に発見した斜度のある坂の右側のブロックを開拓してみたが、団地の生活道路で狭く荒れた路面…

４時に目覚ましをかけて朝練してから大井、と思って起きると土砂降り。 メーリスで中止を確認して再び寝て起きると、桜輪会にご発声出来ない時間になっていた。 最近睡眠の質が低かったので、良く寝られたとプラスに考えよう。 という事で１０時過ぎに出発し…

暑いしOB総会に間に合わせるため、早朝小山田。 わたみんと二人で画策した稲の城への参勤交代だったが、成蹊の皆さんがジョイン。 初台からわたみん、小林選手と3人でスタート。 セブン多摩南野店にはメーター上のコースレコード65分で到着。 やはり朝は渋滞…

降水確率高めなので夜皇居は中止。 晴れ予報ならまた来週やりましょう。 という事で、皇居練と同じ時間にスタートし走れるだけ走って、雨降ったら退散の予定で近場へ。 まずは直線路でじっくり走る。 メディオでもやりたいところだが、筋肉痛が強く土曜に備…

ミーティング後にジムへ。 退室時間から逆算して、エアロバイクは１５分メディオのみ。 ■エアロバイク：２５分 10kmアップとダウンを５分ずつ。 心拍はリスキャンしてもだめなので外して、負荷の数値のみを保つ。 ベースが落ちていると言っても、以前よりは…

ダラダラ走るわけではなく、3km周回を一定のペースでフォームを意識して走る。 どうやら周回までの道のりで使っていた道は2km程遠回りだった事が判明。 人混みの無い道を選んでいたが、それでも最短コースだと5分程早く到着。 駅前通ったりするので、信号無…

６時起床のはずが２０分位寝坊してしまったので即出発。 特に渋滞とか無かったけど、数分遅れてしまって失礼しました。 急いで手賀沼のサイクリングロードを走っていると、つがいの白鳥が茂みから現れて急ブレーキ。 相変わらず巨大で生態系の頂点に君臨して…

小山田はLSDする場所ではない気もするけど。日曜に小倉が奥多摩の予定という話で、行こうと思ったけど前日に気絶してしまい 連絡してなかった…。ごめんなさい。 （と思ったら大井にいたのか！） 一度目覚ましが鳴る直前の5時に起きたのだが、目と頭が痛い。 …

この日も流し。 弱体化しているし、高強度やるわけでもないので頻度は保っておく。 何もやらないと土日にちゃんと体が動かなそうなので。 距離: 15.36 km タイム: 33:59 平均スピード: 27.1 km/h 高度上昇量: 36 m カロリー: 271 C 平均気温: 26.3 °C