本当は昨日の夜走りたかったのだが、帰宅が23時回ってしまったので断念。 というわけで朝ラン。ペーシングが難しいなぁと思っていたら、ガーミンのGPS測位がうまく行ってないだけだった。3.5kmコースを1周して、キロ5分半くらい。 まだまだタイムを気にする…

飛び込みの仕事やら送別会で2日空いてしまった。日曜日、深夜に近所の公園を軽くランニングしたら、予想以上に筋肉痛。自分の脚で走る筋肉がまだついていないので、まずは1周3.5kmを疲労を残さず走れるようにしないと。今日はアルコール入ってないので22時過…

起床すると雨の音。行田遠征は無理だなぁなんて考えてるうちに二度寝。意外と疲労がたまっているのかも。大井行っても…な時間だったので、荒川中洲へ。強烈な北風のため追い風区間ではL3でも事故リスクが高いので、河口から工事区間までの爆風向かい風の中で…

諸事情により今日は1人で江戸川。1人でしかできないような練習もあるので、今日はそういう練習。淡々とL3上限で下ハン縛りで関宿城往復。 L3: 1:22:27, 30.9km/h, 185W, 149bpm, 84rpm 危険そうな箇所以外は全部下ハン。三郷付近で1kmちょっとにわたって舗装…

少し忙しくなってきたと同時に、資格試験勉強も少し佳境に入ってきた。というわけで22時過ぎから固定。今日は15分のL3上限と20分のL4(閾値)。 L3: 180W, 142bpm, 88rpm L4: 202W, 160bpm, 87rpm なかなか脚が回らない為、どちらも低めに入って5分過ぎくらい…

皆さん日々の取り組みお疲れさまです。年末、正月と大変お世話になりました。 （自転車を持っていった実家で怒られた以外はいい感じでした） さて、転勤かもしれない身で言うのもおかしな話なんですが、九州で合宿・練習・ ツーリングを行うならば、大歓迎し…

そろそろ忙しくなりそうな雰囲気がしてきたので、できるうちに。L3上限で50分。10分ごとに高めのケイデンスで。 #1 180W,90rpm #2 181W,99rpm #3 181W,90rpm #4 182W,100rpm #5 182W,91rpm 心拍計は残念ながら電池切れ。

昨日の疲労が激しく、結局いつも通りの時間に出発。風が強いし、思うように進まない。現地での合流がうまくいかず、1周ほどテンポで流していると見覚えのある蛍光色の男が見えたので、半周ほどかけてなんとか合流。矢都木さん含むアスロン集団に混ざらせても…

昼間は現役向けのパワートレーニング入門講座。人それぞれアプローチの仕方には好みがあるので強制はしませんが、どんなアプローチにせよ目標設定→実行→振り返り→目標の再設定→実行…というサイクルは変わらないはずなので、頑張ってください。で、夜は固定。…

今日はFTP計測と思っていたが、昼間に感じた悪寒が気になりテンポ走に切り替え。最近睡眠不足気味だったので、今日はしっかり寝よう。 10分のアップから40分間のテンポ走。10分毎に常用ケイデンス→常用-15回転→常用ケイデンス→常用+15回転で40分。ダウン10分…

今日は出張のため相模原へ。帰りに同期とご飯食べて、地元でちょっと勉強。帰宅後にローラー。昨日のは回復走の負荷になっていなかったので、今日こそ回復走60分。途中30秒の片足ペダリングを2回実施。

連休最終日は皇居へ。10周ほど。低負荷で、ということだったが監督と自分では連日の疲労の出方が違ったようで、平坦区間はいけるけど、登りはついていくのすら辛かった。下りはギアは軽めで脚の解凍作業。いつもなら1時間くらい走ればある程度脚が回るように…

■距離：1784km ■時間：６７時間２７分 ■エアロバイク：１時間 ■筋トレ（ジム）：５回年末でやっと最高距離を更新。 1800kmの大台には乗らなかったが、桜輪会や現役、成蹊大学の皆さんが 平日、土日問わず常に一緒に走ってくれたのが一番の要因だと思う。日々…

本日もわたみんと初台出発。 連日の疲労があるが、いいペースでローテし、集合場所の橋本に到着。円谷さんと小島さんの４人で出発し、山間部での小島さんの好調ぶりに疲労感が凄い。 何とかクリアし相模湖に到着すると絶景が広がり行楽日和だったが、流石に…

行田クリテ観戦へ。平川門から西巣鴨はやや登り基調なので、意外と出力が出る。家から細かい信号ストップすべて含めても27分で209W。監督、元良と合流して、R122で北上。予想通り東北道側道はかなり流れる。岩槻以北は向かい風に悩まされたが、行田バイパス…

年末年始の疲れか、平日は低調。火曜日あたりから熱が出てきたので、病院行って薬をもらってきた。仕事は無難にまとめ、4日分丸々使って金曜夜に何とか復調。というわけで少し遅めの集合で江戸川へ。自分のせいでほとんどの区間はLSD。1週間ぶりの自転車はや…

8時15分に山手通と246号の大橋交差点で集合。 地図では分からなかったが横断歩道の無い交差点なので、バス停が目印になる。よしひろさんとわたみんの3人で出発。 現役のクリテ練習でよく走るが、高低差が地味に脚に来る。長津田までの登りはゆっくりだと2分…

白石でボロボロなのに、しっかり公園に現れる桜輪会員。 メニューをやる気力もなく、アスロンさんの集団に4周まぜてもらい、1周交代でテンポ走的に走る。 2周ながし、速攻でコンビニにピット。コーヒーでくつろいでいると、帰宅間際に新品にカメラで撮影会を…

数日前に書き溜めた記事が、編集中にWINDOWSアップデートのため消失。恒例の彩湖9時に五木田選手の先導の元、わたみんと3人で出発。 集合早々に、黒糖パン休憩をかます。向かい風もそこそこに、11時過ぎにはベンチのあるコンビニに到着。 最低限の補給を済ま…

年末年始休暇最終日。寒いし体動かないのでDNSしたかったが、頑張って出動。5周耐久メディオ走。序盤からこれはいつちぎれてもおかしくないギリギリのペースで展開。2周目で大集団とドッキングしそうになり、いったん仕切りなおして3周。4周目までは何とか速…

下記事情により荒川へ。寝坊したため、大学までTT。信号がすごいうまくつながり、コースレコードの26分台(グロスタイム)。合流後、ミーティングをしてから荒川へ。京葉道路より下は普通に使えるため、この4km区間を往復。まずは河口から4kmのITT。 7m15s, 22…

以下、メーリスで送った明日の練習内容変更の理由です。 - 理由は年間まとめ・直近のレース内容から、連光寺・いろは坂の練習メリットが、 来週のレースの結果に直結しないと考えての事です。連光寺で得られるものは、対乳酸性や反復力がメインですが、 今の…

あけましておめでとうございます、今年もよろしくお願いします。 新年一発目はCITY BOYツーリング前の皇居練から。が、朝一でおなか痛くてトイレに籠城。遅くなって済みません。監督・もとらとベース域で9周ほど。足の疲労は抜けているのに、なんとなくけだ…

走り納め。今日もアディクト号で出動。出発したはいいが、膝が痛くて全然スピードに乗らない。初台で待つ監督に遅れる旨を連絡して、アップ気味に走行。結果15分くらい遅刻してしまった。しかも遅刻しますメールは届かなかった模様。申し訳ありません。時間…

アディクト号を準備して、今日は桜輪会ツーリングで江の島へ。さすがに疲労が蓄積しているが、こっちのバイクはろくにポジションも出てないのによく進むなぁ。六本木、渋谷経由で大橋交差点で監督、よしひろさんと合流。大和までは246。円谷さん、組長と合流…

今日は監督と二人。ボロボロなのでちょうど公園にいたアスロン部に混ぜてもらうことに。ペース走で4周回淡々と。1周終わったくらいから少しずつ動けるようになってきたので、先頭を引く時間を少し長めにさせてもらった。アスロン部と4周走って、2人で2周走っ…

久々のロング。前夜の忘年会のダメージを最小限にとどめるべく、しっかりウォーターローディングをしてから就寝。朝は彩湖集合だったが、体力の消耗を抑えるために少し早めに出発。往復190kmの行程なので、復帰戦にしてはヘビー。調子悪かったら彩湖で引き返…

体もバイクも無事だったが、ブレーキのセンターを直したり、ホイールの振れのチェックなどをして試走がてら流し。翌日にロングを控えているので、不意のトラブルで周りに迷惑を掛けるわけにはいかないため、 念のため走っておく。夕食後にバーテープ巻き直し…

調子に乗ってクリスマスに街を凱旋していたら、平坦コースの2周目に、歩道から三角コーンが突然降ろされていて激突。 コーナーの立ち上がりに設置されていたとは言え不注意だった。突っ込んでしまったのは仕方ないので、そのまま引きずってやり過ごそうとし…

すっかり寒いけど、3連休に乗らない桜輪会は無し。 と言うことで、わたみんにリサーチしてもらった芝川サイクリングロードと見沼代用水路へ癒やしライド。癒やしになるコースだったが、恐ろしい程寒く、浦和市周辺は雪がちらつくほど。脚が軽くなってきた所…