自宅にあると隙間時間でトレーニングが出来るアイテム。 ストレッチポール以外は置き場所にも困らないはず。■腹筋ローラー：http://goo.gl/IF2f2y■プッシュアップバー：http://goo.gl/E5gHsB■ストレッチポール：http://goo.gl/zF0r8Q必要だなと思う物が一つ…

簡単にベタ打ちでまとめただけですが、現状です。 いやもっとやってるよ！という人は、すぐに更新すると伝わりやすいと思います。

11/22 荒川・江戸川 164km LSD 11/23 荒川 50km 流し #後輪キシリウムスポーク飛びにつき傷心

11/15 江戸川 119km #体調不良のためテンポ

11/8 江戸川 116km / 70min: 222W, 180W #往路4人ローテメディオ、復路先頭固定テンポ 11/9 荒川 49km / 1h40min: 188W #リカバリライド

11/1 皇居 54km / 8Laps: 245W 11/2 江戸川 133km / 60min: 224W, 70min: 201W

10月まとめ【トレーニング日数：19日/31日】【固定：610min(12日分)】【実走：145km/410min(2日分)】【ラン：40km/310min(6日)】【筋トレ：9日分】 10月まとめ。 ・・・実走2回、150ｋm未満ってなんだ？ この練習内容はロードレースをしたい人じゃないな、笑…

今回もしっかり走れたので。3週連続で関宿参勤交代。参勤交代常連の監督のほか、今日は川名準構成員も参列。 1h04m28s, 224W, 35.6km/h, 164bpm メディオ強度で淡々とローテ。やや突っ込みすぎでは？と思うペースだったが、最後までペースを落とすことなく完…

たまにはうまくはまった練習をアップしよう。 6時くらいからずっと雨予報のため、その前に。3時半頃出発。 8Laps Build-Up: 1h14m43s, 32.1km/h, 245W 8周40kmをじっくりと。終盤にかけてペースを上げて、最終周はホームストレートもしっかり踏んで8分43秒、…

10/25 荒川 63km / 20min:239W, 2km:303W #体調不良のため、本数削減 10/26 江戸川 115km / 40min:213W,179W, 80min:194W

10/16 幕張往復 63㎞ 10/17 幕張往復 60㎞ 10/18 荒川 58km/ 20min: 237W,241W, 2km: 283W,289W,310W 10/19 江戸川 105km

OBツーリングを表向きの言い訳に、AMANDA謹製木製リムの長距離運用テストに行ってきました。走行距離は260㎞程。

【トレーニング日数：21日/30日】【固定：683min(13日分)】【実走：458km/1280min(4日分)】【ラン：40km/300min(6日)】【筋トレ：14日分】9月分まとめ。 特に練習内容の大筋に変更は無く、基本はL4域のメディオ・テンポ走を主軸に、インターバルを定期的に行…

1日水曜は外人が転勤してきて歓迎会ホストの為、強制休養。まぁ予想通りなんだけど。 下期は証券アナリストの勉強と英語学校通うので練習時間確保しづらいかも。 仕事もホビーも両方高いレベルでやるからこそ意味があるって事で・・・ダラダラして適当に何か…

月曜は休養。10時過ぎ帰宅。準備コミコミで1時間以内でやれることをやる。 と、なると必然的に短時間高強度なんだけど、踏み出しから体調がすこぶるよろしくない。 最近のモットーとしてはダラダラする時間をいかに減らすかなので、体調がいいと感じるポイン…

近所のエリートライダー勢ぞろいでトレイルライド。登りはガッツり上げる感じ。8分程度の登りを全開で走るのを4回プラス。峠越えをアプローチと帰りで1本で獲得標高2200mほど。 休憩しつつ4時間で約45km。全工程の心拍数のメインゾーンは171拍〜183拍。この…

起床時から全身に痛み。MTBの翌日はしんどいね。徐々に慣れてきたけど。 適当に走ってコンディショニングに充てるにも一人だとだらけるので、チーム練習@大井に。大井で練習すると走ってる時間に対して密度がかなり薄く、あまり質の高い練習とならないので、…

土日はレース。 月 休み 火 CX＆夜に5分半kmくらいでｼﾞｮｸﾞ30分 水 レスト 木 ローラだよ〜♪筋疲労がすさまじいため、時間を伸ばしてちょっと強度低め。 7分-アップ 15分-L4 254w 165拍 87回転 5分-L2流し 5分-L5 306w 170拍 86回転 5分-ダウンもうちょっと踏…

帰ってきて40分程度乗れそうだったのでローラー。つべこべいわずやる。 現役女子が無い時間を有効に使ってパワマとかローラーを頑張ってるので、自分も見習って。 (ホントえらいと思います。)10分-アップ 10分-L4 288w 170拍 87回転 ・270くらいから徐々に踏…

VO2MAXトレ。レースのきつい局面。勝負どこをイメージして。6分30分アップ 3分ー307wー平均161拍ー80回転 3分レスト 3分ー321w−平均170拍ー81回転 3分レスト 3分ー306ｗ−平均173拍ー82回転 10分ダウン最後の一回はローラーの負荷を一段階間違えたか？と言え…

起きた瞬間から身体が尋常じゃなく重い。合宿以上。まぁ今日も乗る。 と言うのも、会社のトライアスロン部の方からお誘いを頂いていたので・・・メニューはギア制限を掛けたLSD。荒川の中州周回14kmを5周回で70kmのLSD。 止まると狙った練習効果に対する結果…

二日間共にMTBトレーニングでつくば界隈へ。土曜日 4時間、50km、獲得標高2000m 身体がオフロードの高強度と目がスピードがついていけないので、マージンを取りつつ＆登りは追い込みすぎない感じで・・・と言いつつも心拍は170−180。 アプローチで1時間程度…

会社の練習会で三浦へ。といっても決まったメニューはなく外的要因も大きいので自分の中ではサイクリングな位置づけ。交通量の少ない3か所にスプリントポイントが設けられているため、自分で流れを作ってメニューを遂行する。5時起床、5時40分くらいに出発。…

6日土曜日 MTBでロードライド 筋持久力の養生を目的に舗装路2時間弱、幕張のMTBコース１時間。 舗装路はゴリゴリ系。MTBコースではジャンプとバームでスムースな走りを・・・って、言ってもちょっと丘で踏むだけで心拍180近く。 MTBは勝手に負荷が上がるので…

現役全体合宿にかこつけて箱根を登る26時間営業の記録。

起きたら予報に反して晴れていたので、荒川へ。 10min: 244W, 34.8km/h, 90rpm 心拍計電池切れ。序盤は250W付近で踏んで行けたが、5分くらいでストール。あとは必死に耐えて244Wで着陸。昨日の疲労が当たり前だが全然抜けていない。20km

固定の阻害要因を改めて考えると、ここ最近の気候ではそれがないことに気づいたので、帰宅後ローラー。10分 217W, 169bpm, 89rpm 実走のイメージで突っ込んで撃沈。やはり阻害要因の有無を除いても、実走よりパワーはでないな。それっぽい仮説は多々あるみた…

カウント:17 アクティビティー 距離:870.88 km タイム:35:12:09 h:m:s 高度上昇量:12,463 m 平均スピード:24.7 km/h 平均心拍:132 bpm 平均ピッチ:-- 平均バイクケイデンス:73 rpm カロリー:17,672 C白馬とインカレ遠征、合宿前に体調大崩し、合宿二つは山岳…

小島さんと5周、シモーニと3周、計8周。途中クロモリバイク試乗会も開催された模様。 指導的なことは、小島さんはパワータップから解放され、休養明けで調子が良さそう。事実ついて行ったら2分付近のピークパワーを更新。あまり脚を使いすぎないことと、今日…

【トレーニング日数：13日/31日】【固定：367min(6日分)】【実走：511km/1300min(5日分)】【レース：白馬2day(8位、9位)】【筋トレ：5日分】表記方法簡素化。 練習量が半減。この夏は肉体的にも精神的にもボロボロでちょっときつかった。 平地ならまだ走れる…