脚が終わっているが，意外とすっきり目が覚めたので早めに出発して牛歩作戦．諸事情により大井へのアプローチはいつもと違う．異常なまでにお腹がすく．みんなを待ってる間に薄皮クリームパンを3個も食べてしまった．エネルギー補給をミスったか．一応8時半…

今日は久々に多摩方面へ．4人+小倉選手の友人のN村さんの5人でややにぎやか．連光寺はテンポで登って，小島さんの遺志に従って，いろは坂へ．ノーレストプログレッシオーネ5本．#1 2:20, 348W, 173bpm, 81rpm #2 2:13, 358W, 171bpm, 74rpm #3 2:27, 311W, 1…

入念にウォーターローディングをしたため脱水は回避したものの，やはりアルコール分解能力の低下が著しいようで若干頭が痛い．が，走れないほどではないので意を決して出走．今日は成蹊大と合同でインターバル練．両校ほぼフルメンバーのため12人？くらいの…

木金は出張+アルコールのためやはり練習なし．昨日はレセプションパーティでまさかの高級ワインを引き当ててしまったおかげで，若干雲行きが怪しいことに．某実業団の人々から練習のオファーが来ていたが，万が一が怖いので荒川練に切り替え．今回も中州でチ…

やっぱり残業デー．それでも昨日よりは1時間早く帰ってこられたので，食休み後にローラー．本当は夕食前にやりたいところなのだけれど，作ってもらっている以上仕方ない．Md1 10min, 229W, 161bpm, 85rpm Md2 5min, 229W, 169bpm, 84rpm発射しない固定方法を…

最近妙に忙しい．が，何とか時間を見つけて30分だけローラー．食後にしか時間が取れなかったので，メディオ相当を1本．Md 10min, 232W, 161bpm, 85rpm今日の自宅は標高91m．ずいぶんと気圧が低いようだ． 明日はノー残業デーということになっているけれど，…

荒川メディオ練．機材トラブルのため，河口から直接17km地点へ．少し早くついてしまったので，付近を流してから合流．やけに蒸し暑くて体が思うように動かない．ミーティング中にモトラ選手がやってきたので5人体制でメディオ練． 27m21s, 17.80km, 205W, 39…

久々に19時前に上がれたので皇居…といきたかったが、雨のためおとなしく固定ローラー。Md1 6.5min, 229W, 154bpm, 88rpm Md2 10min, 231W, 157bpm, 87rpm1本目はケイデンス一定なのに出力が安定しない。おかしいなと思っていると6分過ぎで固定部分が外れて脱…

前日はできる限りのことをして、最大限脚の回復に努める。が、起きてみるとやっぱり脚はスカスカ。のんびりペースで大井へ。メニューは2周アップののち、2周レスト→2周レース走→2周レスト→2周レース走とのこと。正攻法で勝てるコンディションではないので、…

時半起床で 朝 ローラー30分 9時半頃帰宅で 夜 ローラー30分 いずれもイージーモード 筋トレ スクワット デッドリフト グッドモーニンリフト レッグアップ プッシュアップ練習するリズムを作る

今日は道志村に出張。前日の飲み会を華麗にスルーし、５時起床５時半出発。が、睡眠が浅かったのか脱水気味。200W以上出すのがしんどい。というわけで集合場所の鶴川駅まではのんびりペースで。四谷から笹塚辺りまでは雨。さらに山のほうまでかなり雲が厚い…

今日はNO!残業dayなので実走･･･の予定が，やっぱり仕事が舞い込んできてYES!残業day．仕方ないので，食後にローラー．Md 10min, 232W, 162bpm, 87rpm ITVL1 2min, 292W, 169bpm, 94rpm rest 2min ITVL2 2min, 291W, 172bpm, 94rpm rest 2min ITVL3 1m43s, 28…

土日は全日本学生TTTのため，練習なし．さすがにまずいし，がんばる若者たちからやる気をもらったので，夜に固定．Md1 10min, 232W, 157bpm, 87rpm Md2 10min, 236W, 164bpm, 86rpm概要 距離: 13.22 km タイム: 44:51 平均スピード: 17.7 km/h 高度上昇値: 2…