20130605 固定

今日はNO!残業dayなので実走･･･の予定が，やっぱり仕事が舞い込んできてYES!残業day．仕方ないので，食後にローラー．

Md 10min, 232W, 162bpm, 87rpm
ITVL1 2min, 292W, 169bpm, 94rpm
rest 2min
ITVL2 2min, 291W, 172bpm, 94rpm
rest 2min
ITVL3 1m43s, 283W, 174bpm, 86rpm (DNF)

時間がないけどインターバルをぶち込みたかったため，Mdは1本．インターバルは目標負荷を290Wに設定したが，3セット目気持ち悪くなってDNF．食後にやるものじゃない．
たとえ時間対効果が落ちるとわかっていても，ローラーより実走にいきたいのです．

概要
距離: 11.62 km
タイム: 51:34
平均スピード: 13.5 km/h
高度上昇値: 41 m
カロリー: 459 C
平均気温: 21.7 °C

Work 371kJ
TSS 57.6