■2015/04/18 荒川:90km 平日の疲労感がすさまじいが、脚を回しておかないと前回レースの二の舞なので、監督に練習オファーを出し退路を断っておく。先日の小山田でパワーメータのマグネットが取れたため、マグネット較正に手間取り就寝は2時過ぎ。 翌8時から…

4/15 30-30インターバル 20分メディオ ソリア翌日なので始めの数本は上がらなかったが、徐々にリミッターが外れ&脚が温まり、最後は前回よりも追い込めた。4/16 オフ4/17 チェーンとスプロケットを新調し、試走のみ。 レース前なのでトラブルが無いようで安…

結果：Sクラス10位前日にしっかり昼寝して、11時過ぎに就寝したので5時半起床でも眠気は無い。 久々にレース前にまともに寝れた気がする。6時に出発しロードレースのような車群の関越を走り、8時半ぴったりに群馬CSCに到着。 既に桜輪会員は全員集結していた…

月曜はバーベルでいつもの筋トレ。 前日の疲労があるので、デッドリフトだけ少し抑えめ。 上半身はすぐに回復するので、しっかりやっておいた。 火曜はジムに滑り込みエアロバイクのみ。・3分ソリアx3レスト3分 2分SFRx2（後半ダンシング）メディオやろうと…

4/9 3km周回をテンポ走。 シッティングやダンシングでフォームを確認したり体の使い方を考えながら6周ほど。4/10 同じく3km周回。 ブラケットをいじったがやはり戻す。 昨年とはサドル周りが少し低くなり、少し後退幅が増えた。 今シーズンはほぼいじる事は…

■2015/04/11 固定 午後になっても降りやまないため固定。 LT10min: 230W, 86rpm 後半にかけてあげていくイメージで10分。 30-30ITVL x 16 とりあえず完遂。 ローラー中に晴れてきたので、ヘルメットだけかぶってそのまま外でダウン。 ■2015/04/12 小山田：13…

ジムでエアロバイクとTRXをやって退室。・3分ソリアx3 10分メディオ上x1 2分SFRx2 片脚ペダリング1分x2 ・1:06:00 30.50km 780cal帰宅してそのまま運動着に着替えて筋トレ。 いつも通りダンベル10kgx2で。 最近は翌日に激しく筋肉痛が残って、3日くらい筋ト…

■3/30:筋トレ バーベルは10kgx2 スクワットやランジ、デッドリフトや腹筋ローラー ■4/1:エアロバイク、筋トレ 以前と負荷基準が変わったので、アップの間に基準を取り直し。 概ね以前と同じ水準でトレーニングできた。 10minアップ 3minソリアx3（負荷14,14,…

レースが近づいて来たので、備忘録的に。 データだけならガーミンコネクトで事足りるが、しばらくレースを意識して何を考えていたのかは書いておこうと思った。昨年よりもきつい練習を密度高く入れてないけど、時間とアクティビティ数は最低限確保出来た。 …

一昨日とほほ同じ。 色々やりたいところだけど、基本的には必要な要素は回復次第、反復する事で強化出来かなと思っている。 ソリアを30-30インターバルにしたくらいか。こちらの方が終盤の酸欠感が強い。・30-30インターバルx16 10分メディオ 2分SFR（半分ダ…

■2015/04/04 小山田:135km 金曜の疲労で上半身がものすごい筋肉痛。特にハンドル握りこめないのがまずい。ということでいつも以上に路面ギャップや給水時に気を付けて走る。8時初台で監督と小雨の中、小山田を6周回。日曜は天候が絶望的なので、全力で。上半…