4/6 エアロバイク・筋トレ

ジムでエアロバイクとTRXをやって退室。

・3分ソリアx3 10分メディオ上x1 2分SFRx2 片脚ペダリング1分x2
・1:06:00　30.50km　780cal

帰宅してそのまま運動着に着替えて筋トレ。
いつも通りダンベル10kgx2で。
最近は翌日に激しく筋肉痛が残って、3日くらい筋トレやる気にならず、かつ自転車もまともにメニューが出来ないレベルまではやらないようにしている。
といっても丁寧にフォームを意識してやると、確実に筋肉痛にはなる。特にデッドリフトが。

2日に一度はやれる負荷で、自転車のメニューも同じペースで高負荷を入れられるようにバランスを取っている。
群馬の後は、週末以外は筋肉痛引きずりながらメニューこなしていくつもり。