11/22 荒川・江戸川 164km LSD 11/23 荒川 50km 流し #後輪キシリウムスポーク飛びにつき傷心

11/15 江戸川 119km #体調不良のためテンポ

11/8 江戸川 116km / 70min: 222W, 180W #往路4人ローテメディオ、復路先頭固定テンポ 11/9 荒川 49km / 1h40min: 188W #リカバリライド

11/1 皇居 54km / 8Laps: 245W 11/2 江戸川 133km / 60min: 224W, 70min: 201W

10月まとめ【トレーニング日数：19日/31日】【固定：610min(12日分)】【実走：145km/410min(2日分)】【ラン：40km/310min(6日)】【筋トレ：9日分】 10月まとめ。 ・・・実走2回、150ｋm未満ってなんだ？ この練習内容はロードレースをしたい人じゃないな、笑…

今回もしっかり走れたので。3週連続で関宿参勤交代。参勤交代常連の監督のほか、今日は川名準構成員も参列。 1h04m28s, 224W, 35.6km/h, 164bpm メディオ強度で淡々とローテ。やや突っ込みすぎでは？と思うペースだったが、最後までペースを落とすことなく完…

たまにはうまくはまった練習をアップしよう。 6時くらいからずっと雨予報のため、その前に。3時半頃出発。 8Laps Build-Up: 1h14m43s, 32.1km/h, 245W 8周40kmをじっくりと。終盤にかけてペースを上げて、最終周はホームストレートもしっかり踏んで8分43秒、…