【トレーニング日数：24日/31日】【固定：560min(11日分)】 ○medio：245min ○interval：30min ○tempo：30min【実走：1064km/2550min(11日分)】【レース：そでがうら(15位)】【筋トレ/自重：15日分】 【筋トレ/ウェイト：4日分】 現状把握として出たそでがう…

カウント: 19 アクティビティー 距離: 1,304.28 km タイム: 49:45:11 h:m:s 高度上昇量: 5,830 m 平均スピード: 26.2 km/h 平均心拍: 129 bpm 平均ピッチ: -- 平均バイクケイデンス: 77 rpm カロリー: 22,876 C 夏休みがあったので大目。朝練頻度が下がって…

4時間睡眠で大井へ。連日の自転車的疲労と前日のその他疲労の合わせ技で絶不調。大井まで30km/hで走るのもしんどいくらい。加えて手首も痛いので、ボトル落としなんかで迷惑かけないよう、無理はしないようにして出走。 3Laps: 33m37s, 241W, 39.1km/h, 168b…

0430起床でお台場へ。バックパックもあるので、流し。その後、学生のレースを観戦。帰宅後、お昼の会合に向けてシャワー後ノーレストで新宿へ。昼食→参勤交代(未遂)→ボーリング(もちろん掘る方)→飲み会という一見インポッシブルなミッションを完了し、終身は…

午前中はツーリングの後片付けとバイク整備。日が傾いてきた17時過ぎに自宅出発。 R357でバリバリ走るというコンディションでもないので、旧江戸川沿いとか裏道を駆使して津田沼まで。といっても裏道までの土地勘があるのは西船あたりまでなので、そこからは…

今年の夏休みは九州へ。といっても直前までどこに行くか迷って、2日前に九州行を決意しマップルを購入するくらいの無計画さ。往路新幹線と初日の宿のみを前日にとって、2時間で超高速パッキングして始発のぞみ1号で九州へ。 レース指向ブログなのでツーリン…

認識違いがあったみたいだが、平坦コースでレース走3周、レスト、レース走2周。 3Laps: 37m31s, 234W, 161bpm, 84rpm 昨日の疲労でまったく走れず。アタックにも乗れず、後ろでひらひら走るのみ。終盤脚が回ってきたので、ちょこちょこペースアップしたりす…

とても朝早く起きられるコンディションでないので、8時出走。 まずは荒川河口から単独20分走を2本。 20min: 239W, 36.1km/h, 154bpm, 89rpm 20min: 245W, 35.9km/h, 167bpm, 89rpm ターゲット出力240Wに対してなのでまずまず。2本目は合流ポイント調整のため…

前夜に準構成員・川名選手から街宣活動の練習@荒川のオファー。公道での街宣活動に意欲を燃やす準構成員に脚を貸さない桜輪会はなし。たとえそれが職場歓送迎会の翌日だとしても。と意気込んだ割に、若干寝坊。しかもメカトラで遅刻。すみません。表題のとお…

手賀沼ブートキャンプ（7/12） 恒例のTBC。 本日は急遽元良の参加によって、3人で開始。 マンツーよりも負荷が減るので、その分先頭で頑張る事にした。 6時過ぎに家を出て道の駅に向かったが、松戸を過ぎた辺りで渋滞に。 現地の数キロ手前で全く進まなくな…

台風の襲来が思いの外遅れているので、区切りの良い所で業務中抜けのウルトラC。爆風でいつ大荒れになってもおかしくないので、先に目白坂。 天気がもてば直線路で調整、という構成。 20本やりたかったが、徐々に風が荒れてきたので15本で終了。 最近平坦や…

ここ2日間異常な暑さで、ほとんど寝れず。昨日の悪あがきもむなしく、江戸川の疲労は残ったまま。4時半にいったん起きるも、あまりに頭が痛いので朝練DNSで7時半起床。大井のみ。示し合わせたかのように桜輪会構成員がほぼ全員集合。加えて学習院トラ部、東…

びっくりするくらい疲労が取れず、翌日に響きそうだったので所用を終えたのち21時過ぎから近所の曲線路へ。疲労物質除去を狙って往復1kmを30分間ひたすら往復して流し。15㎞。

今週は体調と天気がことごとくすれ違い、平日は全然乗れなかった。加えて職場で夏風邪の人がちらほら、残業の足音も忍び寄り体調はイマイチ。 夕べは異常な暑さで寝つきは悪いし、緊急地震速報で明け方起こされるしで、踏んだり蹴ったり。4時半から走っても…

ミーティングは終わってたが、大学に立ち寄ってからジムへ。 白馬のエントリーは色々トラップがあったので気をつけましょう。今日はいつもよりは時間に余裕があるので、しっかりとエアロバイク。 筋トレは昨日足りなかったかな、という部分を補強程度。 本当…

朝練で走りたかったが、夜中に何度か目が覚めてしまったので、朝は頭痛で断念した。今日は筋トレの日とはいえ、エアロバイク（扇風機無し）で茹で上がるのも避けたかったので、天気を確認し先に直線路へ。 1時間未満で切り上げないとジムに行けないので、速…

前日満足に練習出来なかったので、今日はオールラウンドにこなす。 アップダウンのコースで体の使い方を確認し、多摩川沿いでギアかけながら持久力を養い、大井の学生チーム練は成り行きで耐える。という構想。 ４時過ぎに起床し、５時前に出発。 疲労が少な…

MTBでノースさんと2人でMTB。二日連続でつくば。昨日はベース域が大目となった(というか狙っていたので)、今日はインターバルでVO2MAX域に慣れさせる。 入りは不動峠でアップ。その後山頂の尾根伝いで地形に合わせてのダッシュ。その後、修善寺をイメージし…

8Laps: 1h19m51s, 187W, 30.2km/h, 138bpm, 85rpm 5時半起床6時発で皇居へ。4日連続でさすがに脚が重い。皇居で10分/周くらいでじっくりと解凍作業。途中謎の大集団に巻き込まれるも、マイペースを守ってじっくり8周回。8時過ぎると急に暑くなるし、見せたが…

【初袖ヶ浦サマーサイクルロードフェスタ2014：リザルト】遊びに行ってきました。○ビギナーⅠ：8位/73人（予選通過）1周回 10位 4:10.539 0:04:10.539 2周回 6位 3:22.819 0:07:33.358 3周回 3位 3:33.708 0:11:07.066 4周回 5位 3:26.053 0:14:33.119 5周回 …

昼からは自転車以外の用事の片付け。本当は夕食後に乗ろうと思っていたけど、予想以上に天気の回復が早かったので16時半から再びベイエリアへ。 2h26m44s: 182W, 30.6km/h, 139bpm, 85rpm 辰巳からR357東行き。テンポで上体はリラックス。体重の乗せ方や踏み…

午前中にローラー。走り出してみると、異常に脚が重い。昨日は平均239Wに対してNPは250Wだったみたいなので、当然といえば当然か。 相変わらずの暑さと湿度にメニューどころではなく、1時間流しただけ。夏に固定でメニューやるなら、本当に工業扇でもかわな…

昨晩は雨雲レーダーもあてにならず、自宅周辺は雨が降り続けたので、休養も兼ねてオフ。 湾岸支部は天気がもったようで何より。常に街宣活動が行われているのが桜輪会。 朝は雨が降ったり止んだりしており、出発するタイミングを伺っている所で、チーム練中…

全日本前と言うこともアリ、ベース走をしつつ瞬間的なパワーが求められるような実践練習がしたかったのでつくばへ。相方のノースさんはクロス車に３０Cロードタイヤ。軽いギヤで外周がでかいなんてずるい・・・フルーツライン登り 14分26秒 3.2km 243w 入り…

今日は出張。明日は雨。されど東京上空雨雲はなし、これを見逃す桜輪会もなし。というわけで22時過ぎでも構わず、桜輪会湾岸支部の責務を果たすべく街宣活動へ。 58m47s: 239W, 33.7km/h, 157bpm, 90rpm 特にテーマはなく、メータ見ずに気持ちよいと感じるス…

あまりの残業の多さに、組み付け作業が1か月ほど遅延したけど、ようやくアマンダ号が完成。というわけでシェイクダウンで荒川へ。しかし、あまりのフィット感（フルオーダーだから当たり前？）で、慣らし走行不要なほどだったので即メニューに移行。 20min: …

カウント:17 アクティビティー 距離:879.65 km タイム:30:05:50 h:m:s 高度上昇量:2,823 m 平均スピード:29.2 km/h 平均心拍:131 bpm 平均バイクケイデンス:82 rpm カロリー:15,340 C業務量が過去最高レベルかつ週末がことごとく雨で潰れたため、距離、時間…

ローラー 計90分・1時間ー95〜100回転くらいで流し。単独で速く/高出力で走るとどうしてもケイデンスが低くなりがちなので、身体の使い方の補正を図る意味で。・15分メディオ 235w 85回転を下限にやるものの心拍が150くらいまでしか上がらず結構しんどい。途…

雨予報で皇居練が中止になったので、直線路で前日の疲労を抜くために流し。 テンポとLSDの中間くらいのペースで1時間程走ろうと思いコースに入り、淡々と流していると30分程で雨脚が強まる。 雨雲も細切れだし、せめて40分くらいは走ろうと思い粘ったが、空…

ミーティングから直行し、遅刻してすみませんでした。 成蹊広川選手、小林選手、ORINQUADS U23小島選手、自分の4人でスタート。 メニューは6周ペースで最後だけスプリント。 ペースといって、小林選手は信号ごとに強烈な加速でパワフルに牽引。 自分は首都高…