20140719 荒川: 20min x3, 8.5min, 30sec x4 / 花火メェンの日

とても朝早く起きられるコンディションでないので、8時出走。
まずは荒川河口から単独20分走を2本。

• 20min: 239W, 36.1km/h, 154bpm, 89rpm
• 20min: 245W, 35.9km/h, 167bpm, 89rpm

ターゲット出力240Wに対してなのでまずまず。2本目は合流ポイント調整のためにターン回数が多かったので平均速度が落ちた。意識的にサドル後端に乗らないと、前腿の小さな筋肉を使ってしまうためよくない。セッティングを少し変えよう。

小林監督、元良、準構成員小島選手、川名選手、極彩色の刺客成蹊・矢野選手の6人でメニューへ。
まず総武線高架下までの単距離限界走。

• 全力走: 8m21s, 290W, 42.3km/h, 178bpm, 88rpm

20分2本直後の割に、速度はきつくない。序盤の中切れも桜輪会トレインであまり脚を使わずに再連結。が、先頭交代時にペースの上下動があると結構しんどい。特に後ろに入りなおすとき。真面目にレースやるなら、このあたりの上下動に対する耐性をつけないといけない。河口に戻って、今度は20分メディオ走。

• 20min: 247W, 41.2km/h, 171bpm, 92rpm

さすがに脚がなくなってきて、メニュー完遂が怪しいので、特に動かず前の人のペースを維持するくらい。こちらもある一定速度を超えた加速時にしんどさを感じる。何度かふくらはぎが攣りかけた。

ラストは河口から30秒のペアスプリントを4本。この領域は本当に弱い。

平井でコンビニ休憩後、有志で荒川流し。さすがに脚がバキバキだったが、ある程度は回復。帰りは少し遠回りして帰宅。130km。
人と走るのは楽しいし、一人ではついつい敬遠しがちの領域の練習もできるので良い。またよろしくお願いします。

今日は足立の花火大会で荒川河川敷は大賑わい。花火を見るより、花火準備中の河川敷を高速巡航してこそ真の江戸っ子。