■2015/06/06 江戸川:110km 明け方まで雨が強く降っていたので、朝一で病院へ。一週間薬を飲み続けたけど、薬で回復する分、業務で体力を削るので良くも悪くもならなかったのでもう一週間分追加。 10時半頃に帰ってこられたので、監督と参勤交代。久々の関宿…

■2015/05/30 オフ 体調不良につき回復に専念。半日寝たら大分回復、念のため耳鼻科で薬をもらっておく。夜は円谷家ホームパーリーにご招待いただいた。ありがとうございます。■2015/05/31 小山田:130km 体調不良は脱したとはいえ、本調子でないので気管にあ…

■2015/05/23 富士三本締め:200km/5200m 会社のチームで富士山。3時間睡眠3時起床。4時に監督をピックアップし、5時半に須走口着。 6時20分くらいからノーアップで1本目あざみライン。序盤の急こう配区間は抑え目に入って、馬返しあたりからは勾配になされる…

■2015/05/16 皇居:68km 天気がはっきりせず、午後から出走。監督、円谷さんと流れ合流して結局11周ほど。ハードコアーとの邂逅。■2015/05/17 小山田:130km 昨日の疲労が意外とあるのか、脚が重い。とりあえず小山田まで行くも2周目以降は死にそうになりなが…

■2015/05/04 荒川:95km 2日の山岳ステージ、3日の日焼けツーリングの疲労が抜けていないので、荒川流し。監督もちょうど回復走ということなので、一緒に走ってもらった。ありがとうございます。■2015/05/06 ツールド筑波:130km/2900m 会社の人とつくばへ。今…

■2015/04/29 甲武山岳:160km/3160m 高尾まで輪行、和田峠ふもとで会社の人と合流し、和田峠、入山峠、甲武トンネル、田和峠、鶴峠、松姫トンネル、旧甲州街道、大垂水峠。 和田を登るも、藤野側に重機が入って下れず、元のコースに復帰するため2つ余計に峠を…

■2015/04/20 荒川:30km 左ふくらはぎが余りにも痛いので回復走。流したのみ。が、全然回復の実感はなし。#日に日に痛みが増すので、病院行ってみたら軽度のミートグッバイだった模様。

■2015/04/18 荒川:90km 平日の疲労感がすさまじいが、脚を回しておかないと前回レースの二の舞なので、監督に練習オファーを出し退路を断っておく。先日の小山田でパワーメータのマグネットが取れたため、マグネット較正に手間取り就寝は2時過ぎ。 翌8時から…

4/15 30-30インターバル 20分メディオ ソリア翌日なので始めの数本は上がらなかったが、徐々にリミッターが外れ&脚が温まり、最後は前回よりも追い込めた。4/16 オフ4/17 チェーンとスプロケットを新調し、試走のみ。 レース前なのでトラブルが無いようで安…

結果：Sクラス10位前日にしっかり昼寝して、11時過ぎに就寝したので5時半起床でも眠気は無い。 久々にレース前にまともに寝れた気がする。6時に出発しロードレースのような車群の関越を走り、8時半ぴったりに群馬CSCに到着。 既に桜輪会員は全員集結していた…

月曜はバーベルでいつもの筋トレ。 前日の疲労があるので、デッドリフトだけ少し抑えめ。 上半身はすぐに回復するので、しっかりやっておいた。 火曜はジムに滑り込みエアロバイクのみ。・3分ソリアx3レスト3分 2分SFRx2（後半ダンシング）メディオやろうと…

4/9 3km周回をテンポ走。 シッティングやダンシングでフォームを確認したり体の使い方を考えながら6周ほど。4/10 同じく3km周回。 ブラケットをいじったがやはり戻す。 昨年とはサドル周りが少し低くなり、少し後退幅が増えた。 今シーズンはほぼいじる事は…

■2015/04/11 固定 午後になっても降りやまないため固定。 LT10min: 230W, 86rpm 後半にかけてあげていくイメージで10分。 30-30ITVL x 16 とりあえず完遂。 ローラー中に晴れてきたので、ヘルメットだけかぶってそのまま外でダウン。 ■2015/04/12 小山田：13…

ジムでエアロバイクとTRXをやって退室。・3分ソリアx3 10分メディオ上x1 2分SFRx2 片脚ペダリング1分x2 ・1:06:00 30.50km 780cal帰宅してそのまま運動着に着替えて筋トレ。 いつも通りダンベル10kgx2で。 最近は翌日に激しく筋肉痛が残って、3日くらい筋ト…

■3/30:筋トレ バーベルは10kgx2 スクワットやランジ、デッドリフトや腹筋ローラー ■4/1:エアロバイク、筋トレ 以前と負荷基準が変わったので、アップの間に基準を取り直し。 概ね以前と同じ水準でトレーニングできた。 10minアップ 3minソリアx3（負荷14,14,…

レースが近づいて来たので、備忘録的に。 データだけならガーミンコネクトで事足りるが、しばらくレースを意識して何を考えていたのかは書いておこうと思った。昨年よりもきつい練習を密度高く入れてないけど、時間とアクティビティ数は最低限確保出来た。 …

一昨日とほほ同じ。 色々やりたいところだけど、基本的には必要な要素は回復次第、反復する事で強化出来かなと思っている。 ソリアを30-30インターバルにしたくらいか。こちらの方が終盤の酸欠感が強い。・30-30インターバルx16 10分メディオ 2分SFR（半分ダ…

■2015/04/04 小山田:135km 金曜の疲労で上半身がものすごい筋肉痛。特にハンドル握りこめないのがまずい。ということでいつも以上に路面ギャップや給水時に気を付けて走る。8時初台で監督と小雨の中、小山田を6周回。日曜は天候が絶望的なので、全力で。上半…

■2015/03/28 JCRC#1-Bclass@日本CSC 水木金と疲労をためすぎて、目覚めは最悪。水を飲んでは出しての繰り返しで、思いやられる。こういうときはアップを長めにしないと使い物にならないので11時台に会場着予定で家を出るも、渋滞で東京を出るのに1時間以上、…

■2015/03/21 小山田:130km 監督と小山田へ。追いコンミッションがあるため、5時半起き、7時初台で超高速。尾根幹を最速タイムで駆け抜け、6周回。タイムの推移が見たく、一周ごとにラップを切ってみた。 #1 14:27, 236W, 157bpm, 90rpm #2 14:15, 245W, 165b…

■2015/03/14 手賀沼:120km 監督、よしのりと手賀沼へ。現地でMPの人々、イナーメ北野選手一行に混ぜてもらい、全10名くらいで周回練。アップ1周、ペース3周、レース1周を2セット。かなりきついけど、千切れるか千切れないのギリギリで長時間走れたのはとても…

天候、業務など理由を上げたらキリがないけど、思うように練習ができなかった週。■2015/03/07 皇居:80km 雨が止んでから監督と皇居へ。交通事情的にテンポ走しかできず。10周回の後、神宮外苑へ。

しばらくは対人/対地形/対乳酸性強化にフォーカス。■2015/02/25 皇居:50km 予定がキャンセルになったので、その時間で外練。皇居で1時間走。 60min: 252W, 156bpm, 90rpm ビルドアップ気味に。メインはこれまでやってきた20分、3分という部品をうまく組み合…

■2015/02/18 固定:18km 新社屋への引っ越しに向けて今週は課全体的に仕事をセーブ気味。これを見逃す手はなし。帰宅後固定。 Tempo20min: 210W, 142bpm, 86rpm まずは様子見。 LT20min: 231W, 165bpm, 92rpm 体感的なきつさは全開走。やはりローラーではパフ…

■2015/02/11 荒川：100km 監督、鈴木コーチとLSD。昨日の飲み会のダメージが大きかったため、終始おとなしく。彩湖でコーヒー飲んで、河口で解散。ようやく足が回るようになってきたので、きついけど対岸へ移動して20分走1本。 LT20min: 238W, 173bpm, 89rpm…

■2015/02/04 固定:20km 今週は自分の裁量でできる作業が多かったので月火木に業務ウェイトをおいて、今日は1.5時間残業で退社。 様子見を兼ね、20分のテンポ走を2本。 Tempo20min: 209W, 142bpm, 92rpm Tempo20min: 216W, 153bpm, 90rpm 冬場はオーバーヒー…

吉岡選手の練習オファーにより土日彩湖へ。■2015/01/31 彩湖：110㎞ LT20min: 237W, 173W, 91rpm できるだけ追い風の恩恵を受けないコース設定で単走。向かい風が尋常でないのでとにかく頭を下げて効率よく。平均出力が大きく変動することはなく、一定ペース…

■2015/01/23 荒川：68km 河口から向かい風の中30分。 SST30min: 223W, 156bpm, 88rpm SST30min: 225W, 161bpm, 87rpm 次週より練習強度を一段階引き上げる。練習頻度も上げていかないと。

今週は4稼働日中3回新年会という激務。土日ともあまり時間取れず今やりたいことだけ。■2015/01/17 荒川：60km 向かい風区間を選択してメニュー。河口スタートで30分行けるところまで。 SST30min: 221W, 161bpm, 92rpm 内臓の調子が思わしくなく、めちゃくち…

あけましておめでとうございます。■2015/01/10 荒川・彩湖：94㎞ 強風の荒川・彩湖でベーストレーニング。追い風では練習にならないので、荒川の向かい風区間と彩湖周回でそれぞれ30分ずつ。 SST30min: 223W, 162bpm, 95rpm 効率重視でハンドル荷重にならな…