2015-09W A#1

わたみん

しばらくは対人/対地形/対乳酸性強化にフォーカス。

■2015/02/25 皇居:50km
予定がキャンセルになったので、その時間で外練。皇居で1時間走。

  • 60min: 252W, 156bpm, 90rpm

ビルドアップ気味に。メインはこれまでやってきた20分、3分という部品をうまく組み合わせていかに地形変化に応じてスムーズにスピードに乗れるか、2か月ぶりくらいの登りの走り方。7周目の千鳥ヶ淵にて60分経過。

■2015/02/28 小山田:145km
円谷さん、監督と久々に人と走る。小山田周回を6周。

  • 6Laps: 1h25m20s, 236W, 167bpm, 86rpm

NP=255W。テーマは水曜日と同じくパーツの組み合わせ方、登り方、加えて他の人のペースに合わせた登り方。6周回きわめてフラットペースで走る。たぶん大崩れはせず14分10秒くらいで回れた。3周目くらいから病院坂の斜度変化にも柔軟に対応できたはず。前回はいち早く攣りそうになっていたふくらはぎはピクリともせず、代わりに最初に右腕から攣った。体幹もバキバキで、腸腰筋にいたっては触るだけで痛い。

小休止後2周回ほどサイクリングし、多摩川、皇居経由で帰宅。久々にロング。小山田周回は学連界隈にも確実に普及しているようで明星大や東大の選手も走っていた。