2015-08W Bb#4

わたみん

■2015/02/18 固定:18km
新社屋への引っ越しに向けて今週は課全体的に仕事をセーブ気味。これを見逃す手はなし。帰宅後固定。

  • Tempo20min: 210W, 142bpm, 86rpm

まずは様子見。

  • LT20min: 231W, 165bpm, 92rpm

体感的なきつさは全開走。やはりローラーではパフォーマンスが落ちるが、冬だと大分マシ。実走-5%くらいか？夏は-20%くらいまで落ち込むので、定期的にローラーもやらないといけない。

■2015/02/21 荒川:50km
時間がないので早朝にさくっと2時間。

  • LT20min: 235W, 164bpm, 90rpm

やはり冬の一本目はきついが、今日は割かしマシ。追い風区間で力不足。体感的にはそんなにきつくないのだが、どうしても体が動かない。

  • LT20min: 237W, 166bpm, 88rpm

追い風区間でもしっかり骨盤を立てて体幹を意識したらバイクがしっかり進む。

いい感触を忘れないうちに3分走。

  • Soglia3min: 291W/35.4kph, 305W/36.0kph, 310W/36.1kph

とにかくフォームが崩れないよう体幹がぶれないよう意識をしてひたすら我慢。3本目の残り1分あたりから、耐えられずフォームが崩れてしまった印象。平均速度比は
8W: 1.000-1.017-1.020
同じパワーで上記なら素晴らしいが、パワーも右肩上がりなので、エコノミーを簡単に評価することはできない。ともあれ3分300Wは行ったので、昨年夏くらいの水準には戻った。依然20分は戻っていないことを考えると、3分は気温が上がればまだまだ改善の余地ありということだろうか。

■2015/02/22 固定
早朝雨、9時くらいに上がるが道路はびしゃびしゃ、時間もないので固定を始めるも昨日の疲労で流しただけ。体調が下落気味。