ジムでエアロバイクとTRXをやって退室。・3分ソリアx3 10分メディオ上x1 2分SFRx2 片脚ペダリング1分x2 ・1:06:00 30.50km 780cal帰宅してそのまま運動着に着替えて筋トレ。 いつも通りダンベル10kgx2で。 最近は翌日に激しく筋肉痛が残って、3日くらい筋ト…

■3/30:筋トレ バーベルは10kgx2 スクワットやランジ、デッドリフトや腹筋ローラー ■4/1:エアロバイク、筋トレ 以前と負荷基準が変わったので、アップの間に基準を取り直し。 概ね以前と同じ水準でトレーニングできた。 10minアップ 3minソリアx3（負荷14,14,…

レースが近づいて来たので、備忘録的に。 データだけならガーミンコネクトで事足りるが、しばらくレースを意識して何を考えていたのかは書いておこうと思った。昨年よりもきつい練習を密度高く入れてないけど、時間とアクティビティ数は最低限確保出来た。 …

一昨日とほほ同じ。 色々やりたいところだけど、基本的には必要な要素は回復次第、反復する事で強化出来かなと思っている。 ソリアを30-30インターバルにしたくらいか。こちらの方が終盤の酸欠感が強い。・30-30インターバルx16 10分メディオ 2分SFR（半分ダ…