1日水曜は外人が転勤してきて歓迎会ホストの為、強制休養。まぁ予想通りなんだけど。 下期は証券アナリストの勉強と英語学校通うので練習時間確保しづらいかも。 仕事もホビーも両方高いレベルでやるからこそ意味があるって事で・・・ダラダラして適当に何か…

月曜は休養。10時過ぎ帰宅。準備コミコミで1時間以内でやれることをやる。 と、なると必然的に短時間高強度なんだけど、踏み出しから体調がすこぶるよろしくない。 最近のモットーとしてはダラダラする時間をいかに減らすかなので、体調がいいと感じるポイン…

近所のエリートライダー勢ぞろいでトレイルライド。登りはガッツり上げる感じ。8分程度の登りを全開で走るのを4回プラス。峠越えをアプローチと帰りで1本で獲得標高2200mほど。 休憩しつつ4時間で約45km。全工程の心拍数のメインゾーンは171拍〜183拍。この…

起床時から全身に痛み。MTBの翌日はしんどいね。徐々に慣れてきたけど。 適当に走ってコンディショニングに充てるにも一人だとだらけるので、チーム練習@大井に。大井で練習すると走ってる時間に対して密度がかなり薄く、あまり質の高い練習とならないので、…

土日はレース。 月 休み 火 CX＆夜に5分半kmくらいでｼﾞｮｸﾞ30分 水 レスト 木 ローラだよ〜♪筋疲労がすさまじいため、時間を伸ばしてちょっと強度低め。 7分-アップ 15分-L4 254w 165拍 87回転 5分-L2流し 5分-L5 306w 170拍 86回転 5分-ダウンもうちょっと踏…

帰ってきて40分程度乗れそうだったのでローラー。つべこべいわずやる。 現役女子が無い時間を有効に使ってパワマとかローラーを頑張ってるので、自分も見習って。 (ホントえらいと思います。)10分-アップ 10分-L4 288w 170拍 87回転 ・270くらいから徐々に踏…

VO2MAXトレ。レースのきつい局面。勝負どこをイメージして。6分30分アップ 3分ー307wー平均161拍ー80回転 3分レスト 3分ー321w−平均170拍ー81回転 3分レスト 3分ー306ｗ−平均173拍ー82回転 10分ダウン最後の一回はローラーの負荷を一段階間違えたか？と言え…

起きた瞬間から身体が尋常じゃなく重い。合宿以上。まぁ今日も乗る。 と言うのも、会社のトライアスロン部の方からお誘いを頂いていたので・・・メニューはギア制限を掛けたLSD。荒川の中州周回14kmを5周回で70kmのLSD。 止まると狙った練習効果に対する結果…

二日間共にMTBトレーニングでつくば界隈へ。土曜日 4時間、50km、獲得標高2000m 身体がオフロードの高強度と目がスピードがついていけないので、マージンを取りつつ＆登りは追い込みすぎない感じで・・・と言いつつも心拍は170−180。 アプローチで1時間程度…

6日土曜日 MTBでロードライド 筋持久力の養生を目的に舗装路2時間弱、幕張のMTBコース１時間。 舗装路はゴリゴリ系。MTBコースではジャンプとバームでスムースな走りを・・・って、言ってもちょっと丘で踏むだけで心拍180近く。 MTBは勝手に負荷が上がるので…

合宿は桜輪会の幅をフルに利かせて終了。小島と走って、まぁ負けねーってのと、女子の走りをしっかり良い方向に向けられたのとデータを確り補足出来た気がするのが個人的には収穫。マネさんとわたみんが書いてるのと、個別にFeedback済なので、まぁ省略。す…

MTBでノースさんと2人でMTB。二日連続でつくば。昨日はベース域が大目となった(というか狙っていたので)、今日はインターバルでVO2MAX域に慣れさせる。 入りは不動峠でアップ。その後山頂の尾根伝いで地形に合わせてのダッシュ。その後、修善寺をイメージし…

全日本前と言うこともアリ、ベース走をしつつ瞬間的なパワーが求められるような実践練習がしたかったのでつくばへ。相方のノースさんはクロス車に３０Cロードタイヤ。軽いギヤで外周がでかいなんてずるい・・・フルーツライン登り 14分26秒 3.2km 243w 入り…

ローラー 計90分・1時間ー95〜100回転くらいで流し。単独で速く/高出力で走るとどうしてもケイデンスが低くなりがちなので、身体の使い方の補正を図る意味で。・15分メディオ 235w 85回転を下限にやるものの心拍が150くらいまでしか上がらず結構しんどい。途…

7/1 (火)流し ローラー 30分 特筆する事項なし 前日の筋トレ100回の負担は意外と無しというかむしろ快適、中学生とか高校生の部活のときは動けなくなるくらい当然のようにやってたので、年取って相当怠けてるんだと思う。後退に勝利無し。イニエスタの頭皮の…

酒量が少なかったのもあり、比較的元気なので休養日なりの運動。ジョギング30分 腕立て100回 腹筋100回 背筋100回腕立ては10回毎に意識する部位を変えてみた。 練習前に多少の筋肉痛があっても10回か20回やると普通に出来るようになってくるので、とりあえず…

6/26 ロード練習＠幕張 55km 仕事が早めにきりあがったので月曜火曜と休み、水曜はローラーで流しただけと怠け気味なので、幕張の海岸沿いにてスピードトレーニング。 と言っても、信号があったりでまとまって速く走れないので信号ダッシュと区間毎ソリアな…

連戦を終えたので、Back to basic.レースばかりで持久力、体力低下が著しい。 5/16 夜:MTBで近所のアップダウンを90分 筋トレ5/17 朝:ローラー1時間 Ｌ３→Ｌ４で尻上がりで40分最後は260w 筋トレ5/18 夜:ローラー1時間 Ｌ４15分ー3回 245w、250w、251w 筋ト…

3/8 - 川名と練習。3/9 - 大井でチーム練習。http://yopinori.blogspot.jp/お疲れ様でした。

土日ともに天候がイマイチなので、あらかじめ外に出ない事をコミットして集中してトレーニング。3/1 土 ２時間ローラー 自分の中では2014年からは覚悟を決めてちゃんとパワートレーニングを再開。 1月2日から継続的にとっている20分走のアップデート。 適当…

2013/03/13 荒川 荒川にてTTTみたいな練習。小林監督、オイラ、田中、組長、コナンの５人。 河口部分の４キロ弱部分の往復を使って、短いけどTTTに向けてすこしづつやっていきましょうということでのトレーニング。タイム いろいろ歩行者がいたり、コーナー…

バヤコシ総監督、居酒屋アドバイザー、ウェンDoと4人で皇居周回。毎日新聞社前にて御学友レーシングの結党式と相成りました。4周くらいを流すけど、自分はSFR風味に53X13〜15で重いギアでの回転練習。 その後2周はペース上げて。信号ストップがあれど1分-450…