20130629 聖跡いろは坂，大周回

今日は久々に多摩方面へ．4人+小倉選手の友人のN村さんの5人でややにぎやか．連光寺はテンポで登って，小島さんの遺志に従って，いろは坂へ．ノーレストプログレッシオーネ5本．

#1 2:20, 348W, 173bpm, 81rpm
#2 2:13, 358W, 171bpm, 74rpm
#3 2:27, 311W, 169bpm, 69rpm
#4 2:24, 328W, 172bpm, 74rpm
#5 2:31, 284W, 172bpm, 80rpm

メーターにらみながら300Wを目安に．回りの動きは気にせず．途中から定出力走法がばれてペースメーカーにされた？1着→1着→3着→1着→3着．一定ペースならそれなりに刻めるが，アタックがかかると弱い．ロード選手としては致命的だなぁ．小倉選手は3本目に合わせてきたようで，自分から積極的に動けていてよかった．ここでN村さんは立川へ．また懲りずに乗りましょう．

もう一度いろはインターバルをぶち込むか，連光寺周回にするか悩んだが，退路を断つという意味もこめて数年ぶりの多摩大周回コースへ．登りはがんばれる人はがんばり，平地・下りで後続を待つ感じ．余りの暑さに現役がきつそうだったため，小野路の激坂登ったところでコンビニ小休止．5分ほど休憩して，リスタート．久々だったので日大三高の分岐をミスしたりした．産廃処理場？坂は川名選手を発射台にギリギリ粘る．が，この辺で脚が終了気味．尾根間北側ステージは小林監督の独壇場．野猿峠で小倉選手が本気できつそうなので，コンビニピット．熱中症とハンガーノックを併発？家が近所で，何とか帰れそうなくらいに回復したため，小倉選手はここで解散．残り3人で中央大に挑むも，休憩後でリズムを戻せず．

川名選手の武勇伝（警察沙汰）を拝聴しながら，のんびりご飯を食べ，ボロボロになりながら帰宅．明日は走れるのか！？

概要
距離: 147.80 km
タイム: 5:41:33
平均スピード: 26.0 km/h
高度上昇値: 1,200 m
カロリー: 2,848 C
平均気温: 26.5 °C

TSS 586.4
Work 2856kJ

そういえば地味に30sec, 1minのピークパワーを更新．といっても短時間はまじめに取り組んでいないので，あまり感慨はない．