20140104 荒川

わたみん

下記事情により荒川へ。寝坊したため、大学までTT。信号がすごいうまくつながり、コースレコードの26分台(グロスタイム)。合流後、ミーティングをしてから荒川へ。京葉道路より下は普通に使えるため、この4km区間を往復。

まずは河口から4kmのITT。

  • 7m15s, 228W, 83rpm

弱い。久々だったので、自己申告で先頭スタート。明らかに序盤に踏みすぎた。というか予想以上に脚がなかったというべきか。ゴール時点で第2走者の小島さんが迫っていた。結果的にはギリギリ2位だったが、肺に深刻なダメージを負ってしまった。

次に往復TTT。きれいにローテを回すべく、いろいろと指示しながら。

  • 14m04s, 223W, 157bpm, 88rpm

フィードバックをして再度きれいに回すようにTTT。

  • 14m18s, 211W, 156bpm, 93rpm

最後のまとめとして、きれいかつ高速で。

  • 13m43s, 220W, 164bpm, 87rpm

1本目と3本目、平均パワーはほとんど同じだが、タイムは向上している。ローテはきれいに回そう。

ラストはインナースプリントで神経系を刺激しておしまい。3本やって1097W(?)/156rpm, 737W/156rpm, 749W/129rpm(?)。一部疑惑のデータ有。小島さんが強い。

昼休憩したコンビニでアイカツについて教えてもらい、帰宅。90km。夜は新年会。