20140129 固定

飛び込みの仕事やら送別会で2日空いてしまった。日曜日、深夜に近所の公園を軽くランニングしたら、予想以上に筋肉痛。自分の脚で走る筋肉がまだついていないので、まずは1周3.5kmを疲労を残さず走れるようにしないと。

今日はアルコール入ってないので22時過ぎから20分L4を2本。

• 20min, 201W, 86rpm
• 20min, 210W, 87rpm

1本目はアップ不足もあり、最初5分は200W以下で抑えて後半に備える。最終的に230W位まで上げておしまい。
2本目は大分脚が回るようになったのと、タイヤとローラーのなじみが出てきたので平均出力は高め。300Wくらいまで。主観的な運動強度でいうとどちらも同じくらいなので、"2本とも閾値いっぱいで走れた"程度のことしか言えないよなぁ。

ローラー上で1000km/月を迎えた。