直線路テンポ・目白坂２０本（6/19）

降水確率高めなので夜皇居は中止。
晴れ予報ならまた来週やりましょう。

という事で、皇居練と同じ時間にスタートし走れるだけ走って、雨降ったら退散の予定で近場へ。

まずは直線路でじっくり走る。
メディオでもやりたいところだが、筋肉痛が強く土曜に備えて負荷を抑える。
集まって練習するなら疲労残してでも頑張る意味があるが、土曜は距離がそれなりにあるので抑えめ。

といっても、今週までは意図的に高負荷を控えて、来週からは抑えるよりは負荷を掛ける機会を優先したい。
直近レースもないし心身ともに疲労しているので、ガス抜き期間も必要だろう。

筋肉痛なので、どの筋肉を使っているか意識しやすいのでフォームと脚運びを意識して１時間程走った。
さすがに３０往復近くしたので飽きたが、脚が痛くても時間はこなせるし、今は平日でも可能ならボリュームを意識したいところ。

少しお腹が空いたので自販機でキレートレモンをチャージしてから目白坂へ。

こちらはシッティングとダンシングを交互にこなしながら、39x19固定でペースも固定。
20km/hを超える程度の速度でペダリングに気をつけながら、淡々と走った。
ダンシングは火曜に続き、楽に走れる様に重心や上半身の使い方を探る。

楽に走るとは言っても、楽に走る時に筋肉を最近動員していなかったので、少し慣れが必要だ。

楽をしたい訳じゃなく、練習でもレースでも苦しい局面を耐えるのは当たり前。
だが、疲労を散らす走り方も重要で、固定ローラーでパワーが出ているからといって、レースでも同じようにパワー垂れ流す必要はない。
少しでも疲労を溜めないようにして、レース終盤に練習通りの出力を発揮出来るようにしたい。

疲労感もなく、体の使い方も無駄が少し減った感じがする。
このペースなら飽きなければ４０本位いけると思うが、意味は無い！？

距離: 50.10 km
タイム: 1:57:00
平均スピード: 25.7 km/h
高度上昇量: 390 m
カロリー: 758 C
平均気温: 25.4 °C

平日で２時間近く走れたのは久々だ。