エアロバイク・筋トレ（6/11）

ハンドルネーム小林

レース後は短距離だったこともあり、脚の疲労感は無いがやはり遠征は疲れる。
高温多湿の中走ったせいか少し食欲が減り、夜の眠気が凄いので月・火は睡眠を優先して練習なし。
パワーキャルでは平均270wと、ほぼFTP値付近を記録していたが、あれだけきつければ近い数値は出ていたかも知れない。


ということで、先週は疲労を抜くため練習不足、短距離レース後も2日乗ってない状態で弱った持久力を鍛え直す必要があるのでジムへ。
筋トレの優先度は非常に高いが、まずはエアロバイクでメニューをこなし、筋トレは控えめにしてフォーム確認と順応期間という位置づけ。


■エアロバイク
・アップ5分
・20分メディオ
・5分レスト
・2分SFR2本/2分レスト
・3分ダウン

39分18秒　17km


■筋トレ
・バーベル

  • スクワット ランジ
  • カーフレイズ

・マシン

  • レッグカール
  • ローイング

各２０回を２セット

あと、エアロバイク前に体幹メニューをやっておいた。
先客がいたので、そういう時はあまり順序にこだわらない。
退室までにやるべきことをねじ込む事を優先。