20140420 大井

昨日のダメージが大きく、脚はもちろん足首や腸腰筋までもが痛い。少し早目に起きてストレッチしたり、体をほぐしてから大井へ。今日は現役3名に新入生の内藤君と自分の5人。先頭メディオくらいで橋込み8周回のプラン。

• 2h01m14s, 66.05km, 32.7km/h, 145bpm, 85rpm, 201W(NP), 188W(AP)

倉庫街が謎の賑わいを見せていたので、ショートカット。そのため距離が少し短い。
先頭で220〜240W位になるようペースメイクをしてスタート。やはり上り坂や向かい風で無駄足を使ってしまう傾向はあるものの、各自いろいろと考え負荷をかけているようだった。4周目くらいで小島さんがパンク。集団の士気が下がりかけるが、長めに引いてペースを作り直したりして、なんとか持ちこたえさせる。内藤君は終盤までしっかりローテを回して、5周半？で単独走へ。よくがんばりました。
小島さん復帰後は、かわちゃんと小島さんがかなりの時間を牽いていた。自分も昨日の疲労から最後の方は、ふくらはぎが攣りそうになっていたが何とか乗り切る。ラスト新幹線区間では小島さんが引き倒していた。自分も脚を使うべく途中からレーンを変えて最後まで踏み切って終了。2時間強、結構いい強度で走れた。そして内藤君は千切れた後も単独で走り続け、ほぼ8周完遂とのこと。この先が楽しみ。

この疲労の中、一人でここまでの練習はできないので感謝です。103km。帰宅後はすぐにお昼寝。その後バイクいじったり。