エアロバイク・筋トレ（3/19）

恒例のレース週は業務的にしんどくなるという不思議。

滑り込みでジムへ。
入室してすぐにエアロバイクが空いたので、逃すと練習にならない。
とりあえず跨がる。

・15分アップ
・30-30インターバル16本
・2分SFR2本（シッティング・ダンシング）

・レッグカール2セット
・ハイプーリー2セット

■エアロバイク：51分18km

30-30インターバルは前回非常にきつかったので憂鬱になるが、16分頑張るだけ出し、終わればなんてこと無いのでスタート。
なぜか負荷の数字がモニターに表示されなくなっていたので、負荷レバーの目盛りを基準にする。
逆に数字が曖昧にならず、完全に負荷再現が出来るので練習の正確性は上がったかもしれない。

ケイデンスを115-120でこなして、筋肉にダメージを残さず心肺機能に負荷がかかるようにした。
やはり10本目で止めたくなる衝動にかられるが、残りの6本がさらにキツく大事なので継続。

吐き気がする手前で留められたので、無酸素領域よりも対乳酸性を向上する部分に負荷を掛けられたと思う。

SFRは60rpmを超えると、猛烈にきついので58rpm程度に抑えた。
この回転数だとギコギコならないように、上死点から早めに踏む必要がある。

2本目はダンシングで後ろ側の筋肉を使って、反対側の脚へのバトンタッチに気をつける。
エアロバイクで2分ダンシングは新鮮だったが、スムーズに回すと体幹にも負荷がある。

時間ギリギリに筋トレやって退室。