小山田周回（3/15）

本日はソロで小山田へ。

前日に成蹊大学の二人からお誘いが。
きつい練習を楽しく出来るので非常に魅力的だったが、当初の予定通り、周回耐性と体の使い方を確認するためにソロで小山田へ。
また是非誘って下さいm(_ _)m

朝が凄まじい眠気で起きるも、練習後の予定を前倒しでやることになった。
昼近くになっていたので近所で流そうか迷ったが、夜やることを先にやってしまった。
なので、出れば小山田に向かうだろう、ということでスタート。

暖かいのでニーウォーマーで流していると、後ろから凄い勢いでぶちぬいて行く人がいたので見送るが、信号のたびに追いついてしまう。
よく見ると以前荒川で元良と一緒に走ったカワハラさんという方だった。
話しかけると本気でちぎりにきていたようだが、本番は小山田なので、渋滞にはまりながら歓談。

下石原交番でお別れし、尾根幹経由で小山田へ。

■メニュー

♦テンポ走+登りソリア3周：42:22　21.12km　avg29.9km/h　avg155bpm　max197bpm　81rpm　267w

下り基調の平坦路と三高坂までが強烈な向かい風なので上げ過ぎないように。
シッティングで登り、3分の2ほどは全てダンシング。ラスト80m程はシッティングに戻しギアを掛ける。
頂上で24km/h程になるように登ったが、3本目は巡航が落ちて最後だけ無理する感じになってしまった。

♦メディオ+登りソリア3周：42:39　21.15km　avg29.7km/h　avg160bpm　max191bpm　82rpm　262w

ノーレストで上がった心拍のまま下りに突入して開始。
下りと平坦が変わらず向かい風なので少し頑張ればすぐにメディオになる。

これは登り以外はフラットに苦しめると思いきや、交通量激増。
2週目で強烈に停止してしまい、色んなアベレージが下がる。
2本目までは凄く苦しくても踏みとどまり登り切ったが、3本目でタレないまでも巡航が落ちた。
乳酸が凄い。

♦テンポ走2周：32:11　14.29km　avg26.6km　avg149bpm　77rpm（パワーと最高心拍は異常値なのでカット）

ノーレスト。
本当は4周して合計10周の予定だったが、時間的に危険を感じたので2周。
多分4周しても脚にきてるので消化するだけになる。

フォームを確認したりしながら、少し回復したので最後の登りだけソリアで登り切る。
回復してれば序盤と同じように登れた。

実質2時間近く止まらずに周回したので、脚にダメージを感じる。
登り切ってからすぐに踏み始めるのが予想外に脚にきた。レースはこの繰り返しだから仕方ない。
修行感があるが、補給無しで集中して走れたので、少しは持久力と燃費が向上したかな。

しかし今は同じペースで周回数増やすよりも、同じ周回数をもっと速く走れるようになりたい。

コーヒー飲んで速攻で尾根幹経由で20号から帰宅。
尾根幹は交通量が多いが安全区間の隙をみてダッシュを繰り返す。
多摩大の先のラストは下からもがき切った。もうお腹いっぱい。

20号は断続的に渋滞してた。
薄暮だったのでライトあって良かった。

距離: 124.12 km
タイム: 5:06:56
平均スピード: 24.3 km/h
高度上昇値: 1,197 m
カロリー: 1,933 C

平均出力が高すぎる気がする。