エアロバイク 30-30インターバル（3/13）

ジムに滑り込み。
今日は付け焼き刃的にきつい練習を短時間で済ませる。

30秒VO2maxで漕ぎ、30秒レスト
これを16本。
VO2maxに対してのLT値を向上させるトレーニングらしい。

パワー計測が出来ないので、3分ソリアよりも辛い仕事量に設定して、もがきの一歩手前でやることに。
正確なパワー測ってないとダメという考えもあるが、トレーニングの趣旨に沿ってやれば大きくズレる事は無いだろう。
もがききると無酸素持久力トレーニングになるとの事。

心拍数が時間差で上がるので、むしろレストになった瞬間がきつい。
気がつくとレストが残り10秒になっているので、すぐに負荷を戻して踏み直す。

5本くらいでやめたくなるが、そういうトレーニングなので耐えると10本目辺りで諦めの境地に。
しかし、11本目からが本当に苦しいので、切り良く10本で辞めると辛いだけで効果が半減しそう。
きついので、間違えて17本やったようだ。
グラフみると、心拍が少しづつ切り上がっているので、大きく間違ってはいないか。
何度か繰り返すと塩梅がつかめると思う。

大臀筋が痛くなった。

■30-30インターバル：17分　avg170bpm　max187bom

■エアロバイク：47分　18km

残りの時間で着替えてレッグカール2セット、レッグプレス、ハイプーリー1セットやって退室。