皇居夜練（11/28）

成蹊矢野選手と川名選手と皇居周回練習。
1周アップで5周回ペース走。

信号の立ち上がりはもがかずに、できるだけ早く巡航速度に乗せる。
千鳥ヶ淵〜半蔵門の数百メートルは30km/h程度で流し、その他の部分をローテをしっかり回す。
爆風気味で先頭交代後、後ろについても乳酸がたまる。登りは35km/h程度で頂上〜千鳥ヶ淵にパワーを（ギリギリ）残す。
二人共登りは淡々とこなす感じで、千鳥ヶ淵までの緩斜面もダレずにパワフル。
最後はスプリントで〆。

のはずが3km周回を追加で3周。流し1周で2周頑張る。タクシープールが発生していて登りが怖かった。
土曜が非常に心配な疲れ具合。

クリート位置は戻した位置が良好な感じ。筋トレと週末と平日の高強度でコンディションは上向き。
直近のレースは無いけど。

疲労感がしっかり出る練習が出来ました。二人共ありがとう！
自分が大学2年の頃に、今日と同じ負荷をこなせた気がしない・・・。

寒すぎたので、コンビニ休憩は最小限で撤収。
矢野選手は解散時点で100kmオーバーで、川崎方面に帰宅していった。
凄すぎです。

距離: 58.44 km
タイム: 2:12:46
平均スピード: 26.4 km/h
高度上昇値: 271 m
カロリー: 1,006 C
平均気温: 12.0 °C