筋トレ（11/26）

筋トレ再開2回目。
前回はフォームの確認程度で切り上げたが、今回も重量は上げず。
右足の腸脛靭帯（膝の外側）に違和感があるので、スクワットはシャフトのみで、
膝をまっすぐ下ろすフォームを意識。

痛みや違和感が出ないフォームでゆっくり確実な動きになるように気をつけて、
小さい筋肉や腱をしっかり動かす。

回数も全て30回x3セットでキツくなる負荷で、3セット目には今まで動員できてなかった
部分も動くようにしっかりとこなす。

重量を増やした時に備えて、故障予防と筋肉を上手く使えるようにする下地作り。
あまり悠長にやってても仕方ないが、急がば回れでキツイ事をやるための準備という感じ。

■メニュー
・スクワット
・フロントランジ
・カーフレイズ
・レッグエクステンション
・レッグカール
・レッグプレス
・レッグレイズ
・プランク
・背筋
・バランスボール（半球）で片足ハーフスクワット
・ローイング

90分で切り上げたので、メニュー少なめ。
パンパンというよりは、ジワジワ乳酸が出る感じ。翌日は軽い筋肉痛。