流し（11/29）

平坦を流して、1周だけアップダウンのコースは車が多かった。

はじめはゆっくり、山手通の登りは少しギアかけて乳酸を出して、その後軽く回してほぐす。
軽く踏んだ方が体が暖まって、脚がほぐれる気がする。

あとは周回はひたすら流す。

・膝がまっすぐ踏み降ろせているか
・クランクの3時以降は踏み込まず引き足（気味）に移行しているか
・サドルに体重をかけない
だけ意識して、脚が軽くなったところで終了。

最後は山手通で少しギアを掛けて帰宅。
明日まともに走れる程回復しているのか！？

距離: 28.54 km
タイム: 1:09:31
平均スピード: 24.6 km/h
高度上昇値: 111 m
カロリー: 363 C
平均気温: 11.0 °C