筋トレ再開2回目。 前回はフォームの確認程度で切り上げたが、今回も重量は上げず。 右足の腸脛靭帯（膝の外側）に違和感があるので、スクワットはシャフトのみで、 膝をまっすぐ下ろすフォームを意識。痛みや違和感が出ないフォームでゆっくり確実な動きに…

成蹊矢野選手と川名選手と皇居周回練習。 1周アップで5周回ペース走。信号の立ち上がりはもがかずに、できるだけ早く巡航速度に乗せる。 千鳥ヶ淵〜半蔵門の数百メートルは30km/h程度で流し、その他の部分をローテをしっかり回す。 爆風気味で先頭交代後、後…

平坦を30分弱一定ペースでメディオ下位の心拍で流し、アップダウンの周回を1周流して時間切れ。 距離: 34.92 km タイム: 1:15:31 平均スピード: 27.7 km/h 高度上昇値: 124 m カロリー: 555 C 平均気温: 15.3 °Cミーティングに途中参加。 色々話したけど、設…