20130821 朝練皇居

23時就寝で5時起床．5時半に監督と竹橋で待ち合わせ，1時間のテンポ走．

#1 10m21s,174W,118bpm,82rpm
#2 9m54s, 198W,129bpm,82rpm
#3 9m42s, 203W,132bpm,79rpm
#4 9m33s, 210W,133bpm,80rpm
#5 9m13s, 211W,144bpm,81rpm

最初は脚がバキバキで絶望的だったが終盤にかけて足が回るようになった．が，痛恨のボトル忘れで後半は渇きとの戦い．5周回完了後に竹橋の登りを1本．今回は登りにフォーカスして走ったが，最後が一番うまく登れた．しかしやはりケイデンスは高め．1min-428W,180bpm．ベストには及ばないが，それに近い出力．

最近登り，というか全地形で下ハンを握ることが少なくなった．ほとんどブラケット．いろいろ考えてみたが，どうもハンドル幅が狭いのが原因っぽい．先月号のバイクラによると自分のようなフォームは幅広のハンドルで肩甲骨を閉じるのがいいらしい．実際にそれが最適な乗り方かはわからないが，少なくとも腕の窮屈感を避けるためにブラケットを握っているような気がする．次のバイクはハンドル幅が+20mm．どうなるか楽しみだ．

概要
距離: 39.19 km
タイム: 1:22:45
平均スピード: 28.4 km/h
高度上昇値: 176 m
カロリー: 640 C
平均気温: 25.1 °C
TSS 127.3
Work 768kJ

今月もサイスポよりバイクラにリスペクトがある．特に序盤のコーナーは毎月秀逸．立ち読み程度だがパワーマックスの無酸素パワーで見るべきデータがわかった気がする．