20130814 夜練皇居
日差しが弱まった5時半頃に家を出発．海風にでも当たりに行こうかと思ったが，やっぱり皇居に来てしまった．流しの予定だったので心拍ベルトをつけてこなかったが･･･．待ち合わせまで1時間ちょっとあるのでまずはペース走6周．
- 6周 / 30.14km, 198W, 59m27s, 30.4kph, 81rpm
1周目が少し遅くて10分30秒くらい．オートラップが切れていなかったが，最終的に1時間以内に収まったので，しっかり終わりにかけてペースを上げられたと思われる．朝の疲労で足が回ってない．
ここでシューズのベルトが破損する事象が発生．丸5年も使えば樹脂も劣化するのは仕方ないか･･･．17日の練習までには在庫シューズをおろさないとなぁなんて考えていたら，竹橋にエリートサラリーマンが！というわけで夜の部は監督，よしのりコーチ，自分の3人．流しという夢はここに潰えた．
1,2周目はゆっくり目．体制が整った3周目あたりからリアルスタート．とにかく登りがきつい．次から次にかぶせあいで，登りが楽な周回はなかった．それになりには動けているが，明らかに他の2人よりキレがない．5周回完了地点で水汲み，6周目は祝田橋くらいまでは流し．そこから終盤に向けてペースアップ，登りもきつければ，千鳥が淵までもかなり踏まされる．表の平坦区間でぜんぜん引けないなぁ感じているうちに，ガス欠気味．そこから2周は気合でついていくのみ．7周目の登りは先行した監督に並びかけたところで，もう一段かけられて終了．40km/hから再加速ってどういうことですか？自分はやっぱり上半身と下半身の動きがちぐはぐ．平坦は明らかにギアが足りてないよしのりコーチにいじめられたのでした．8周目最後の直線で全開･･･の予定が交通事情的に自粛．＋αでもう一回竹橋登っておしまい．
#1 11m55s,157W,25.3kph,76rpm
#2 10m37s,180W,28.2kph,79rpm
#3 10m23s,210W,28.9kph,79rpm
#4 9m26s,250W,32.2kph,87rpm
#5 9m18s,242W,32.2kph,89rpm
#6 12m12s,138W,24.6kph,75rpm
#7 9m39s,217W,31.0kph,92rpm
#8 10m08s,216W,30.0kph,86rpm
千鳥が淵を右折し，コンビニに向かうところでスプリント合戦が勃発．何とこのときに5s-929Wを達成．ベストではないけどそれに近い．ミニストップで休憩後，早々に帰宅．明日起きられるのだろうか…
距離: 87.00 km
タイム: 3:09:51
平均スピード: 27.5 km/h
高度上昇値: 420 m
カロリー: 1,640 C
平均気温: 27.9 °C
TSS 280.5
Work 1637kJ
今日は皇居をなんと21周もしてしまった！
