20130131 夜練皇居
昨日の疲れが残っていて気が乗らないが，せっかく早帰りできたので支度して出発．
今日は徹底的にLSD．というわけで皇居をシッティング縛りで淡々と6周．トイレ休憩1回以外ノンストップで．後半に向けて徐々に上げていくイメージ．ラスト2周回は高ケイデンスを意識．ラストの首都高登りはシッティング縛りで全開走，182拍まで．帰りもアベレージを落とさないようそれなりに踏み，最後の永代峠はダンシング解禁でフルもがきで刺激入れ．
1 11:35.9 4.42 22.9
2 10:39.4 4.97 28.0
3 10:40.1 5.03 28.3
4 11:24.1 4.99 26.3
5 10:16.1 4.99 29.2
6 10:10.1 4.96 29.2
7 9:59.1 5.11 30.7
8 11:29.3 5.50 28.7
Summary
Distance: 39.98 km
Time: 1:26:14
Avg Speed: 27.8 km/h
Elevation Gain: 168 m
Calories: 674 C
Avg Temperature: 8.3 °C
データを振り返ると目論見通り心拍数，ラップタイムともに右肩上がり(トイレ周回は除く)．たまにはこういうマシン的な練習も必要？
