メディオ（4/8）

土日の練習量からして普段なら月曜も躊躇なく乗るところだが、しっかり回復してから。

いつもの3km周回まで体があたたまる様にテンポレベルで。
交通量が多そうなので、1周流してから3周メディオ。

■3周メディオ：17:55　9.98km　avg33.4km/h　161bpm　90rpm

スタート直後に強烈に停止させられたが、その後は淡々と。
直線の平坦は40km/hを切らずに踏めた。
登りは全てダンシング。
最後は信号引っ掛かったので、谷から交差点手間までもがき。
久々にやったので、体幹がよじれる感じがして辛いが我慢した。

スタート時間が遅く、体が休眠モードになってきたので、残り5周はテンポ走。

■テンポ走：27:08　13.29km　29.4km　84rpm（心拍計反応せず）
淡々と走り、登りはシッティング。
今日はサドルを2mmほど下げてみたが、膝の負担は減って回しやすくなったが、下ハンが近く、上死点からトルクをかけにくい。
登りも平坦も同様に感じたので、低いのか！？

なんて考えながら帰りもそこそこギアかけて帰宅。

距離: 46.91 km
タイム: 1:37:50
平均スピード: 28.8 km/h
高度上昇値: 288 m
カロリー: 495 C
平均気温: 15.2 °C

まだ万全でないのか、時間はそこそこ乗った気がしたがこの程度。
平日に2時間乗るのは難しい。乗れるだけありがたいけど。