エアロバイク・筋トレ

どうやら一晩ちゃんと寝たらある程度回復。
日曜は昼寝＋早寝でしっかり回復出来た。

なので、本日も集中して20分メディオ2本。
10分全力を2本やろうか迷ったが、先月の反省を活かし決めたことをやる。

まずはいつも通り半球バランスボールで片足スクワット。
本日はちゃんと走りを重視するため、スクワットとランジはシャフトで終わり。

深いところから大殿筋と前ももの付け根（大腿筋膜張筋というらしい）でしっかり上げる意識。
http://muscle-guide.info/thigh/tensorfasciaelatae.html
レース終盤や限界走行を長時間繰り返すと、この部分がきつくなってくる。
短時間のキツい登りを反復したり、深い前回で高速巡航する時に使っているので、
フォームで改善すると思うが、それでも負荷はかかるだろうから、しっかり鍛えていこう。

体幹は時間的にエアロバイクを優先したいのと、まだ回復している感じがしないのでパス。

ちょうどエアロバイクが空いたので開始。

今日は前回2本目の負荷でペースも抑えめに入る。フォームはブラケット的な位置を握って固定。
負荷を適正にしているのもあるが、明らかに余裕がある。

中盤に上げて、後半に若干抑えるが目標値は割らずに完遂。
負荷のかかり方が独特なせいか、出力にゆらぎが出てしまう。

10分レストして2本目
今度はDHポジション。
体幹に余裕があるうちはペダルに体重が乗るので、脚の送りをしっかりこなせばペースも安定する。
徐々にフォームを維持するのが辛くなるが、体力的には安定している。
エルボーパッドがないため肘が痛くなるので、時々ダンシングやハンドル持ち替えてごまかすが、
フォームを維持して頑張りたいので極力耐える。

ラスト30秒は全力でもがいて終了。

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一昨日と比べると1本目を抑えた分、主観強度は低く感じたが仕事量は微妙な差にとどまった。
ペース配分や呼吸を気をつけたが、前回はコンディションがかなり落ちていたのだろう。

今日ももう寝よう。