パワマ

9時ギリギリでジムIN。昨日は間に合わなかった。
課の人数がいつもの半分以下なので、仕事が全く終わらんとです。
せめて家で出来る練習を･･･と思っても、バイクが無いので固定も実走もできないのが辛い。ラン？なにそれ。

パワマ
time:23.5min(up:5min＋under/over:5min/1min×2＋1min/30sec＋down:5min)

【under/over:5min/1min×2set＋30sec】
3.3kp 94rpm 285w 52.5％
4.3kp 90rpm 353w 65.1％
3.3kp 90rpm 270w 49.8％
4.3kp 91rpm 362w 66.7％
5.0kp 111rpm 508w 93.7％

ロング域が全く延びず。ラストのミドルでもがいて何とか500wに乗せるも雑魚い。
なんとか550wは届かせたい･･･。前半も280wが安定の1onニア400wになりたいもの。
ただこの練習、ちょっと中途半端感が否めないのでメニューとして持続させるか検討すべきかも。

8/14