パワマ

土日は越後湯沢で優雅な温泉タイムを過ごしてオフ。適当に取った宿が超絶豪華で良かった、冬の時期に又行きたい。
しかし現実に戻れば、お盆休みで支店の7割の方々が休暇に入っており、鬼のように忙しい一日であった。
くたくたになりつつも、バイクが無いのでパワマへ。

パワマ
time:36min(up:5min＋medio:10min×2set＋rest5min＋solia:1min＋down:5min)

久々に遭遇したトレーナーのおっさんが、筋トレ講座を開催してくれたお陰で体がバキバキ。今日からスクワットを導入することになった。
でも、フリーウェイトだけで無くマシンもフォームの1つ1つでトレーニング効果が変わることを正に身を持って体験することが出来た。
非常にいい勉強になりました、ありがとうございます。

パワマは10min2setとsolia1本行うものの、限界まで追い込んだ衝動でかメニュー終了のアラームと共にリセットボタンを押してしまう謎の行動に出てしまった為データ消失。泣いた。
kpとrpm的に、恐らく280台後半と前半、400w手前と思われる。

※メモ
スクワット⇒ジャンプして着地の幅、膝はつま先前、バーは狭く握る、腰を軽く添ってケツを後ろの引くイメージ。脚幅･下ろす平行度で負荷調整。
ラット⇒薬指と小指で引く。バックは肩甲骨を窄める感覚、フロントは背筋を大きく反る。腕は伸ばしきらない。
ベンチ⇒肩甲骨を後ろに仕舞う。胸下に、腕は伸ばしきらず。脚で地面を蹴る。
バック⇒脚をハの字

8/12