20130713 荒川

前日のパーティが立食形式なのをいいことにソフトドリンクオンリーで逃げ切りを図ったが，ジンジャエールとハイボールを間違えてしまう．ウーロン茶，オレンジジュースと同じエリアにハイボールを置いておくのはどうなんでしょうか．

というわけで土曜の練習は荒川中洲．いつもどおり右岸を流して，チームに合流してから河口へ．30秒ローテくらいで2往復x2セット．

• 36m45s, 220W, 38.9kph, 160bpm, 88rpm

4人スタート．今回は全員がついてこられるよう，普段よりも少しペースを抑え目に．往路は40km/hくらい．復路はパワーベースでペースメイクをしたがほぼ無風だったようで，同じく40km/hを目安に．1往復目はおとなしく，2往復目折り返し付近からペース維持のためちょこちょこ動く．復路ではペースダウンしたのを30秒くらいかけてじわじわと元の水準に戻すお仕事．中ほどで川名選手が，終盤で小島選手が脱落した模様で監督と2人でゴール．仕事量が如実に現れ，いつもよりもパワーが高い．

余りの暑さにいったんサンクスに行って手早く水分補給の後，2セット目へ．ここでヒガシニホン・ティンコフのモトラ選手が飛び道具持参で登場．2セット目は5人で．

• 36m28s, 207W, 39.1kph, 162bpm, 89rpm

やや風が出てきたようで，往路42km/h，復路38km/hを目安に．1セット目のダメージが結構残っていたが，4人と5人は大違いで，きついながらも我慢できた．例によって1往復目は規定時間で，2往復目からペース維持活動．ラストはコジマエクスプレスが発車し，全員生還．タイムも最速をマークした模様．

ちゃっちゃと撤収．

概要
距離: 112.75 km
タイム: 4:13:46
平均スピード: 26.7 km/h
高度上昇値: 102 m
カロリー: 1,821 C
平均気温: 32.2 °C

Work 1767kJ
TSS 284.9