20130203 大井練 赤坂御所
よしのり君、元良、小島さん、自分の4人で大井周回。
1周アップの後、1分先頭交代メディオを5周の予定で出発。
風が非常に強く、1分前に出るだけでもきつい。
ここまで風があると、後ろもきついはずなので、速度よりも
心拍域でソリアに入りかけのところで留める。
途中でよしのり君の同僚の方がローテに入ってくれたので、生き残る可能性が上がった。
フォームを見ればすぐに分かるレベルで非常に後ろにつきやすかった。
後半はいつの間にか人数が増え集団という感じになる。
小島さんが非常にキツそうなので、全体の練習を考えるとスピードを落とした方が良いと考えたが、
神宮クリテもあるので元良の提案通り、ローテから外れてツキイチで耐えさせる方向で継続。
元良の先頭をひく割合が徐々に上がってくるが、耐えつつ先頭交替は果たし最終周回へ。
ほぼ元良が固定で先頭で走り、途中加入なコツイ方々もにローテしてもらい、新幹線区間スプリントへ。
元良に先行されたらツキイチもしくはツキ切れするので、先行したが捲くられて終了。
ランチはみんな恵方巻きを食べていたが、こまめに補給しながら追い込んだので、
空腹感が無いというか、食欲が無かったので炭酸水のみ。
お腹がスッキリしたせいか、早々に大井を引き上げ、高輪〜ギロッポン経由で恒例の赤坂御所へ。
3周程坂をもがき、全て玉砕されて終了。
体幹がまだ弱いので、スピードが上がってからスルスル登って行けない気がする。
というか、もがいてから落ちるまでの時間が短いな。
そのせいか大井でも赤坂御所でも本数をこなした疲労感が少なかった。
周回後は神宮でジュース休憩をして解散。
よしのり君は今や部活で一番のご近所さんになっていた。
■データ
距離: 100.55 km
タイム: 3:44:36
平均スピード: 26.9 km/h
高度上昇値: 361 m
カロリー: 1,773 C
平均バイクケイデンス: 83 rpm
ケイデンス低いな。
