急遽宮杯DNSとなってしまったため、腹いせに単独山練。8時前にのんびり家を出てひたすら西へ。甲州街道の尋常じゃない込み具合で連休初日であることに気付いた。中央道は調布→上野原渋滞40kmらしい。かなりタイムロス。府中あたりから盆栽な方（シアサッカー…

しばらく朝練しない間に、季節はすっかり秋に。走り始めは寒い。荒川を堀切まで。概要 距離: 25.93 km タイム: 53:54 平均スピード: 28.9 km/h 高度上昇値: 32 m カロリー: 475 C 平均気温: 19.4 °C

さっさと帰って夜練。今日は竹橋からの登りを高強度、それ以外をテンポに設定。 #1 46.2sec,413W #2 43.3sec,416W #3 43.0sec,440W #4 41.0sec,482W #5 41.0sec,523W 3本目までは軽いギアで。4,5本目は一段目が終わったところでギアをかけて。最後は下ハン握…