20130313 夜練@いつもの皇居

約1時間40分で45km

1:皇居4周ハイペース走。
できる限り下り以外は踏み続ける。竹橋クライムで30秒付近のパワーの最高値を更新したらしい。

2:迎賓館坂スプリント
下からジワッと踏んで最後まで息切れしないように。わたみんの加速が鈍ったところで、踏み直して先着。ピークで1002w。

3:外苑流し
流しただけ。

〆はヒーコー飲んで帰りはVロードでした。